Page 11 - rev SAUD Y VIDA 2DA QUINCENA MARZO 2025

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Y VIDA

IMFOBAE xidantes previene el daño celular y favorece en el organismo.
ada año, el Día Mundial el buen funcionamiento renal.
del Riñón busca generar JUGO DE NARANJA NATURAL: su
conciencia sobre la impor- CEREALES INTEGRALES: al ser ricos contenido en citratos contribuye a prevenir
tancia de la salud renal y en fibra, facilitan la eliminación de toxinas del la formación de cálculos renales y su alta
la prevención de enferme- cuerpo, evitando que se acumulen en los ri- cantidad de agua ayuda a mantener la hidra-
dades que afectan a estos ñones. tación, según la Fundación Española de la
Córganos esenciales. Los Nutrición.
riñones desempeñan un papel clave en el or- FRUTAS Y VERDURAS RICAS EN Es importante moderar el consumo de ca-
ganismo: filtran toxinas, eliminan el exceso POTASIO: banana, melocotón, papa, cebo- feína y evitar las bebidas azucaradas o car-
de líquidos y regulan el equilibrio químico del lla, apio, brócoli, coliflor y berenjena ayudan bonatadas, ya que pueden afectar
cuerpo. Sin embargo, su función puede de- a aumentar la producción de orina y a man- negativamente la salud renal y aumentar el
teriorarse debido a factores como una ali- tener un equilibrio saludable de electrolitos. riesgo de enfermedades metabólicas.
mentación inadecuada, la deshidratación, el Qué hábitos incorporar en la rutina diaria
sedentarismo o enfermedades como la dia- PEPINO: gracias a su alto contenido de para mejorar la salud renal
betes y la hipertensión. agua, ayuda a mantener una hidratación Además de una buena alimentación e hi-
El cuidado de los riñones depende en adecuada y favorece la eliminación de toxi- dratación, incorporar hábitos saludables en
gran medida de una dieta equilibrada y há- nas, contribuyendo al correcto funciona- el día a día es fundamental para prevenir
bitos de vida saludables. De acuerdo con el miento renal, según MedlinePlus. problemas renales. Según la Sociedad Ar-
Instituto Nacional de Diabetes y Enfermeda- Alimentos ricos en calcio: leche y deriva- gentina de Nefrología (SAN), estas son las
des Digestivas y Renales de Estados Unidos dos bajos en grasa, lechuga, brócoli, espá- recomendaciones clave:
(NIDDK), mantenerse bien hidratado es fun- rragos, col, calabaza, salmón y sardina Mantener una vida activa: la actividad fí-
damental para el correcto funcionamiento fortalecen los riñones y favorecen su buen sica regular ayuda a controlar el peso y re-
renal, ya que facilita la eliminación de dese- funcionamiento. ducir la presión arterial, dos factores
chos a través de la orina. Por otro lado, es recomendable evitar el cruciales para la salud renal.
Asimismo, una alimentación rica en fru- consumo excesivo de sal, lácteos enteros, Llevar una alimentación equilibrada: prio-
tas, verduras y granos integrales, junto con alimentos altamente procesados, edulcoran- rizar el consumo de frutas, verduras y reducir
la reducción del consumo de sodio y azúca- tes artificiales, cafeína y alcohol, ya que pue- la ingesta de sal (5-6 gramos por día) pre-
res, puede ayudar a prevenir la enfermedad den favorecer la aparición de cálculos viene la hipertensión y la diabetes, principa-
renal crónica. renales y otros problemas renales. les causas de enfermedad renal crónica.
Cuáles son las mejores bebidas para los Realizar chequeos médicos periódicos: la
CUÁLES SON LOS ALIMENTOS QUE riñones y por qué enfermedad renal en sus primeras etapas no
AYUDAN A MANTENER SANOS El agua es la mejor aliada de los riñones, presenta síntomas. Hacerse análisis de san-
LOS RIÑONES ya que mantiene estos órganos hidratados y gre y orina regularmente permite detectar
La alimentación juega un papel crucial en facilita la eliminación de toxinas a través de problemas a tiempo.
la salud renal. A continuación, una lista de la orina, tal como afirman expertos de los Beber suficiente agua: mantenerse hidra-
alimentos recomendados y sus beneficios: Institutos Nacionales de Salud (NIH). Sin tado favorece el funcionamiento renal y la
embargo, también existen otras bebidas be- eliminación de toxinas.Evitar el tabaco y el
ARÁNDANOS: conocidos por sus pro- neficiosas: alcohol: estos hábitos aumentan el riesgo de
piedades antioxidantes, ayudan a reducir el enfermedad renal y cardiovascular, por lo
riesgo de infecciones urinarias y contribuyen CAFÉ: estudios recientes han demos- que su reducción o eliminación es recomen-
a mantener los riñones desintoxicados, trado que un consumo moderado de café sin dable. No automedicarse: el uso excesivo de
según el sitio MedlinePlus, de la Biblioteca azúcar ni aditivos se asocia con un menor antiinflamatorios no esteroides (AINE) como
Nacional de Medicina de los Estados Unidos riesgo de insuficiencia renal aguda. Según el ibuprofeno y el naproxeno puede dañar
un estudio de Kidney International Reports, los riñones. Es importante consultar siempre
MANZANAS: ricas en fibra soluble y an- esta bebida podría ofrecer una protección con un médico antes de consumir estos me-
tioxidantes, favorecen la regulación del azú- cardiorrenal a través de la dieta. dicamentos de manera regular.
car en sangre, lo que es clave para la Los riñones cumplen una función vital en
prevención de enfermedades renales en per- TÉ: consumir dos o tres tazas de té al día el organismo, pero muchas veces no reciben
sonas con diabetes. se relaciona con una reducción del riesgo de la atención necesaria hasta que aparece una
enfermedades cardiovasculares y metabóli- enfermedad. El Día Mundial del Riñón nos
NARANJAS: la Fundación Española de cas. Publicaciones de la Escuela de Medi- recuerda la importancia de adoptar hábitos
la Nutrición recomienda esta fruta por su alto cina de Harvard dan cuenta de que el té saludables para prevenir enfermedades re-
contenido en citratos, que ayuda a prevenir verde y las infusiones naturales, como la de nales, como una dieta equilibrada, una hidra-
la formación de cálculos renales, además de ortiga o diente de león, tienen efectos diuré- tación adecuada, la práctica de ejercicio y
ser una fuente de vitamina C con efectos an- ticos y desintoxicantes beneficiosos para la controles médicos regulares.
tioxidantes. función renal. Pequeños cambios en la rutina pueden
marcar una gran diferencia en la salud renal
ANANÁ: rico en vitamina C, potasio y JUGO DE PEPINO Y APIO: el sitio Med- y general. La prevención es la mejor estra-
bromelina, contribuye a combatir infecciones linePlus recomienda estas bebidas naturales tegia para mantener nuestros riñones en óp-
e inflamaciones en los riñones. porque son diuréticas y ayudan a eliminar to- timas condiciones y mejorar nuestra calidad
FRUTILLAS: su alto contenido en antio- xinas, favoreciendo el equilibrio de líquidos de vida.