Page 25 - rev SAUD Y VIDA 2DA QUINCENA MARZO 2025

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Y VIDA

Nazareno Rosen Entrenar por la mañana puede ser una incrementa la probabilidad de disfrutar la ac-
n estudio reciente ha opción favorable para quienes buscan esta- tividad física y mantenerla como un hábito.
puesto en evidencia que blecer una rutina antes de enfrentar las acti- Carroll también destacó que el ejercicio
el horario en el que se re- vidades del día. Según Carroll, realizar vespertino también puede ser un excelente
aliza ejercicio puede influir actividad física a primera hora puede fomen- liberador de estrés, ayudando a las personas
en aspectos como la pér- tar una mentalidad saludable, lo que podría a desconectarse de las tensiones acumula-
dida de peso, la calidad traducirse en mejores decisiones alimenti- das durante el día.
Udel sueño y el control del cias y de estilo de vida a lo largo del día. El ejercicio nocturno puede contribuir a
azúcar en sangre. Sin embargo, la verda- Además, Elizabeth Shaw, dietista cole- mejorar la calidad del sueño, siempre y
dera clave para obtener resultados efectivos giada y entrenadora personal certificada, ex- cuando no se realice justo antes de acos-
no radica en la hora del día, sino en la con- plicó que el ejercicio matutino libera tarse. Asimismo, Shaw señaló que activida-
sistencia con la que se practica la actividad endorfinas, lo que genera una sensación de des como caminar después de cenar
física. bienestar que puede influir positivamente en pueden ayudar a estabilizar los niveles de
Tres entrenadores certificados, consulta- el resto de la jornada. azúcar en sangre, lo que resulta beneficioso
dos por el medio especializado Eating Well, Un estudio citado por Braddock reveló para la salud cardiometabólica.
coincidieron en que el mejor momento para que las personas que entrenaban regular- Un estudio adicional citado por el medio
hacer ejercicio es aquel que se pueda man- mente por la mañana lograron perder más mencionado reveló que el ejercicio aeróbico
tener de manera constante, adaptándose a peso en comparación con quienes lo hacían moderado o vigoroso realizado por la noche
las necesidades y rutinas de cada persona. en otros horarios o de manera esporádica. se asocia con un menor riesgo de enferme-
De acuerdo con el medio Eating Well, Además, estas personas presentaron cintu- dades cardiovasculares y mortalidad en
aunque existen investigaciones que sugie- ras más pequeñas y un índice de masa cor- adultos con obesidad, lo que refuerza la im-
ren ligeras ventajas de entrenar en ciertos poral (IMC) más bajo. portancia de mantenerse activo indepen-
momentos del día, no hay consenso cientí- Otro aspecto destacado por los entrena- dientemente del horario.
fico definitivo sobre cuál es el horario óptimo dores certificados es la práctica de entrenar Además, algunos médicos, también con-
para perder peso. en ayunas, una estrategia común entre quie- sultados por el medio mencionado, señala-
Jenna Braddock, nutricionista para depor- nes prefieren ejercitarse temprano. Según ron que hacer ejercicio por la tarde o por la
tistas de alto rendimiento y entrenadora per- Braddock, esta práctica puede ayudar al noche ayuda a controlar mejor la diabetes.
sonal, explicó que algunos estudios cuerpo a utilizar sus reservas de grasa como El consenso: la constancia es la clave
favorecen el ejercicio matutino, mientras que fuente de energía, lo que podría favorecer la A pesar de las diferencias en los benefi-
otros destacan los beneficios de entrenar por pérdida de grasa corporal. cios asociados a los distintos horarios, los
la tarde o noche. Sin embargo, enfatizó que Sin embargo, Shaw advirtió que este en- expertos consultados por el medio Eating
el ejercicio solo es efectivo si se realiza de foque podría tener desventajas, como la pér- Well coincidieron en que el factor más impor-
manera regular. dida de masa muscular, lo que a largo plazo tante es la constancia.
Chrissy Carroll, entrenadora personal cer- podría afectar la capacidad del cuerpo para Aunque el ejercicio matutino puede ofre-
tificada y especialista en running, respaldó quemar calorías en reposo. cer ciertas ventajas para la pérdida de peso,
esta postura al señalar que la constancia es Para quienes no pueden entrenar por la muchas personas encuentran más práctico
el factor más importante para alcanzar los mañana, el ejercicio vespertino o nocturno entrenar por la tarde o noche debido a sus
objetivos de pérdida de peso. también ofrece beneficios significativos. horarios laborales o personales.
En ese sentido, Carroll destacó que, aun- Según las investigaciones, la fuerza muscu- En última instancia, lo esencial es encon-
que algunos estudios sugieren que el ejerci- lar alcanza su punto máximo entre las 16 y trar un momento que se adapte a las nece-
cio matutino puede ofrecer una ligera las 20 horas, lo que podría facilitar entrena- sidades individuales y permita mantener una
ventaja, lo esencial es encontrar un horario mientos más efectivos, especialmente en ac- rutina constante, ya que los beneficios del
que se ajuste a las responsabilidades y pre- tividades de levantamiento de pesas. ejercicio se extienden más allá de la pérdida
ferencias individuales. Además, entrenar al final del día puede ser de peso, impactando positivamente en la
Beneficios del ejercicio matutino menos apresurado y más relajante, lo que salud general y el bienestar.

Especialistas revelan que la hora en que se entrena puede influir

en los resultados con opciones estratégicas para optimizar la pér-

dida de peso