Page 65 - MAJALAH 180

KIAT SEHAT

4. Pilih “Kurang Manis/Less Sugar/Less Sweet”
Zaman NOW ini banyak minuman kemasan yang sudah di-
produksi dengan opsi less sweet/less sugar, ini dapat menjadi
pilihan kita sebagai langkah awal mengurangi asupan gula.
Demikian juga dengan bubble tea/boba drink dan kopi susu yang
kian marak, permintaan less sugar hingga 50% bahkan 25% dari
kadar regular merupakan langkah kecil yang dapat kita pilih
untuk hidup lebih sehat.

5. Menjaga Tingkat Hidrasi dengan Minum Air Putih
Saat kepanasan, haus, dan capek, segelas es jeruk manis
rasanya akan sangat menyegarkan. Sayangnya es jeruk yang
dijual, biasanya ditambahkan sirup gula untuk memberikan
efek lebih nikmat. Dengan minum teratur segelas air putih
tiap jam, dapat menjaga tingkat hidrasi tubuh kita sehingga
bisa mengurangi efek ketergantungan tubuh terhadap rasa
manis. Air putih dingin/air es dapat menjadi pilihan di saat
musim kemarau.

6. Mengurangi Craving Sugar dengan Konsumsi Buah
Jika Anda memiliki masalah ketergantungan terhadap rasa
manis, dapat mencoba untuk mengurangi asupan gula seder-
hana secara perlahan dan bertahap, serta menggantikannya
dengan memakan buah potong yang segar. Misalnya, jika Anda
memiliki kebiasaan makan batangan cokelat manis dua kali
sehari, maka dapat dikurangi bertahap menjadi sekali makan
cokelat di sore hari dan mengemil buah di malam hari.

7. Menggantikan Gula Asli dengan Pemanis yang Aman
Jika manis adalah rasa wajib bagi Anda, maka Anda dapat
menggunakan pemanis dengan kandungan sukralosa/
sucralose dan stevia yang aman bagi kesehatan sebagai
pengganti gula. Namun, Anda harus hati-hati membedakan
sukralosa/sucralose (pemanis) dengan sukrosa/sucrose
(gula pasir).

8. Pilih Buah Potong daripada Buah Kalengan/Buah Kering
Beberapa buah kering yang beredar di pasaran kadang meng-
gunakan sirup atau gula tambahan dalam proses pembuatannya,
sehingga kita harus cermat dalam memilih produk yang akan kita
beli. Buah kaleng memang praktis, tetapi agar dapat disimpan
lama, maka selalu direndam dalam air gula konsentrasi tinggi.
Berdasarkan alasan tersebut, mengonsumsi buah potong segar
menjadi pilihan yang lebih baik.

TH. 2019 EDISI 180 PARLEMENTARIA 65