Page 9 - Revista SALUD Y VIDA Del 15 al 30 de Mayo del 2024

CONSEJOS 9

Y VIDA
El mineral presente en algunos alimentos

que puede ayudar combatir el insomnio

Celeste Sawczuk neral equilibra neurotransmisores como GABA Legumbres: Elementos nutritivos por exce-
Las dificultades para conciliar el sueño son y glutamato. GABA es tan efectivo que se usa lencia, las legumbres como los porotos negros,
comunes en la sociedad actual y están estre- en medicamentos recetados para dormir. alubias de Lima y la soja tierna o edamame pro-
chamente vinculadas con problemas de salud veen energía y magnesio, haciéndolos indis-
como enfermedades cardíacas, renales, hiper- REDUCCIÓN DEL CORTISOL: El magne- pensables en la alimentación.
tensión, diabetes y depresión. A lo largo de la sio disminuye los niveles de cortisol, reducie la Cereales integrales ricos en fibra: Son otra
historia, se han utilizado numerosos remedios inflamación y mejora el ritmo circadiano. importante fuente de magnesio. Consumir
naturales como el opio, la valeriana y el alcohol Relajación Muscular y Nerviosa: Ayuda a re- media taza de quinoa aporta 60 miligramos del
para favorecer el sueño. En la actualidad, los lajar los nervios y los músculos, alivia afeccio- mineral, mientras que una taza de trigo rallado
médicos pueden recetar somníferos, pero mu- nes como el síndrome de piernas inquietas. suministra 56 miligramos.
chos prefieren alternativas naturales como el Reducción de la Ansiedad y el Estrés: Con- Productos lácteos bajos en grasa: Aunque
magnesio para tratar el insomnio. tribuye a regular el sistema nervioso, disminuye son reconocidos por su contenido en calcio,
Uno de cada tres adultos presenta síntomas la ansiedad y el estrés. estos productos también son una buena fuente
de insomnio, que incluyen dificultad para con- Se recomienda tomar magnesio aproxima- de magnesio. Una taza de leche descremada
ciliar el sueño o para mantenerlo. Este pro- damente 30 minutos antes de acostarse. La contiene más de 24 miligramos, y se reco-
blema puede ser de corto plazo, es decir, dure dosis máxima aconsejada para adultos es de mienda igualmente el consumo de yogur des-
un par días o semanas, o crónico, que persiste alrededor de 350 miligramos para evitar efectos cremado.
más de tres días a la semana durante más de secundarios gastrointestinales. Entre las for- VERDURAS DE HOJA: Consideradas
tres meses. mas de magnesio disponibles, el glicinato de como un superalimento, las verduras como es-
El magnesio, un mineral crucial que no es magnesio es el preferido para dormir por su alta pinacas, acelga, col rizada (kale) son excelen-
producido por el cuerpo y debe obtenerse de absorción. tes fuentes de magnesio, recomendadas de
fuentes externas como alimentos o suplemen- forma enfática por Taylor.
tos, puede ser útil contra el insomnio. Se en- QUÉ ALIMENTOS FRUTA: Se aconseja comer dos raciones
cuentra en alimentos como nueces, semillas, CONTIENEN MÁS MAGNESIO diarias de fruta dentro de una dieta equilibrada,
legumbres, cereales integrales, vegetales de Para mantener adecuados los niveles de especialmente palta, banana, papaya y moras,
hojas verdes y productos lácteos. magnesio, la especialista en nutrición de la re- por su alto contenido en magnesio.
El magnesio está involucrado en más de 300 nombrada Clínica Cleveland de Estados Uni- Verduras: Consumir arvejas (guisantes ver-
reacciones bioquímicas en el cuerpo, apoya el dos, Anna Taylor, propone incluir en la dieta des), maíz y papas contribuye significativa-
sistema inmunológico, mantener la salud ósea, diaria una variedad de alimentos ricos en este mente a alcanzar los requerimientos diarios de
regular el ritmo cardíaco, la función muscular y mineral esencial. Entre las recomendaciones magnesio.
nerviosa, el nivel de glucosa en sangre y dismi- destacan: CHOCOLATE Y AGUA: El chocolate negro
nuyen la presión arterial. En el ámbito del Frutos secos y semillas: A pesar de su pe- no solo es un placer para el paladar, sino tam-
sueño, el magnesio juega un papel vital debido queño tamaño, son una rica fuente de proteí- bién una fuente de magnesio. Asimismo, el
a varios mecanismos: nas, fibra, grasas saludables y minerales como agua -tanto de la canilla como mineral y embo-
Producción de Melatonina: El magnesio el magnesio. Taylor recomienda optar por al- tellada- puede contribuir al aporte de magnesio,
ayuda a producir y mantener la melatonina, la mendras, semillas de lino, maní, pepitas de ca- con una variación que oscila entre 1 mg y 120
hormona que regula el sueño. labaza y semillas de chía para aumentar el mg por litro, según Taylor
Regulación de Neurotransmisores: Este mi- aporte de magnesio.