Page 48 - أوراق عمل ملتقى ظفار والنعم.
P. 48

‫نصائح عامة لممارسة النشاط البدني‬

                ‫‪ 15‬الى ‪20‬دقيقة بسرعة ثابتة ومتواصلة‬
                              ‫تسبقها خمس دقائق إحماء‬
                              ‫ثم تليها خمس دقائق تبريد‬

             ‫وبذلك تصبح المدة الكاملة ‪ 25‬الى ‪ 30‬دقيقه‬

           ‫لا يصل فيها نبضك إلى ‪ % 70‬من الحد الأعلى‬

                                                         ‫مثال‪:‬‬
                                        ‫شخص عمره ‪ 40‬سنة‬
                        ‫الحد الأعلى للنبض= ‪180=40 – 220‬‬

               ‫الحد المرغوب فيه= ‪ % 70‬من ‪126 = 180‬‬
   43   44   45   46   47   48   49   50   51   52   53