Page 28 - 1-4

‫جدول رقم (‪)7‬‬
‫يوضح النسب المئوية لمكونات الإعداد طويل المدى‬

‫حجم التدريب (ساعة )‬ ‫إعداد‬ ‫إعداد مساعد‬ ‫إعداد عام‬ ‫الم ارحل‬
‫خاص (‪)%‬‬ ‫عام (‪)%‬‬ ‫(‪)%‬‬
‫‪251 -111‬‬ ‫مرحلة بداية الإعداد‬
‫‪511 – 351‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪51‬‬ ‫مرحلة الإعداد والتمهيد الأساسي‬
‫‪811 – 611‬‬ ‫‪51‬‬ ‫‪35‬‬
‫‪111 – 911‬‬ ‫‪41‬‬ ‫‪41‬‬ ‫‪21‬‬ ‫مرحلة الإعداد التخصصي‬
‫‪1411 –1211‬‬ ‫‪61‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪15‬‬ ‫مرحلة تحقيق الحد الأقصى‬
‫‪65‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪11‬‬ ‫مرحلة الحتفاظ بالمستوى‬

‫ويلاحظ من الجدول السابق اختلاف النسب المئوية لمكونات التدريب حيث تتميز مرحلة بداية الإعداد‬
‫بزيادة نسبة الإعداد العام وكذلك الإعداد المساعد أكثر من الإعداد الخاص حيث يشكل مجموع كل من‬
‫الإعداد العام والمساعد حوالي ‪ %95‬بينما تبلغ نسبة الإعداد الخاص ‪ ،%5‬وعلى العكس من ذلك تبدأ نسبة‬
‫الإعداد العام والإعداد الخاص في الانخفاض التدريجي من مرحلة إلى أخرى‪ ،‬بينما تزداد نسبة الإعداد‬

‫الخاص من مرحلة إلى أخرى حتى تصل إلى ‪ %65‬في مرحلة الاحتفاظ بالمستوى‪.‬‬
‫كما يلاحظ أيضا الزيادة التدريجية في حجم التدريب السنوي بالساعات والذي يتدرج من ‪250-100‬‬

‫ساعة في المرحلة الأولى حتى يصل إلى ‪ 1400 -1200‬ساعة في المرحلة النهائية‪.‬‬
‫وبالنسبة لتدرج حجم حمل التدريب فيمكن خلال المرحلة الأولى أن تتم الزيادة بشكل متواز بين الحجم‬

‫والشدة‪.‬‬
‫وعادة ما تتميز المرحلة الأولى والثانية بالزيادة التدريجية لحجم حمل التدريب والذي يمكن أن يصل في‬
‫المرحلة الثالثة إلى ‪ %80-70‬من الحد الأقصى له‪ ،‬ويقل معدل زيادة الحجم حمل الم ارحل التالية مع زيادة‬
‫ما تت اروح نسبة الزيادة السنوية لحجم حمل التدريب ما بين ‪ % 30 -15‬بينما تزداد شدة الحمل بنسبة‬

‫‪.%15 -10‬‬
‫وخلال السنوات الأخيرة لوحظ أن بعض الرياضيين يستخدمون نظام التدرج السريع بالوثبات في أحجام‬
‫وشدات حمل التدريب‪ ،‬وأكثر هذه الأساليب انتشا ار هو التدرج المستمر خلال الثلاث الأولى ثم تحدث زيادة‬
‫سريعة علي شكل وثبة خلال الم ارحل ال اربعة بحيث يتضاعف حمل التدريب مرتين أو أكثر ولكن يشترط أن‬
‫يأتي توقيت هذه الوثبة أو الزيادة الحادة في حمل التدريب بشكل يتفق مع خصائص النمو البيولوجي للجسم‬
‫خلال هذه المرحلة السنية وذلك يتحمل الجسم هذه الزيادة ويستجيب لها بالتكيف الوظيفي المناسب‪ ،‬وينعكس‬
‫ذلك على تحقيق أفضل النتائج خلال هذه المرحلة السنية وغير أن تنفيذ ذلك يجب أن يتم وفقا لعدة متغي ارت‬

‫منها نوع النشاط الرياضي والسن والجنس والخصائص الفردية المميزة للرياضي‪.‬‬

‫‪- 24 -‬‬