Page 23 - 1-4
P. 23
جدول رقم ()4
أعمار بداية فترة الإعداد التمهيدي الأساسي فى بعض الأنشطة الرياضية
بنات سنة أولد سنة الأنشطة الرياضية
15 – 13 15 – 13 ألعاب قوى
16 – 13 17 - 14 (عدو– وثب – رمي -جري متوسط -جرى مسافات طويلة)
12 – 11 13 – 11
16 – 14 16 – 14 السباحة
12 – 11 13 – 11 الد ارجات
16 – 14 جمباز– غطس– رقص على الجليد
- 15 – 13 مصارعة -ملاكمة
15 – 13 16 – 13 سلاح
15 – 13 18 – 16 ألعاب كرة
رفع أثقال
-
جدول رقم ()5
الخصائص الأساسية للتدريب في الإعداد التمهيدي الأساسي لبعض الأنشطة الرياضية
حجم التدريب السنوي عدد جرعات التدريب زمن الجرعة التدريبية الأنشطة الرياضية
بالساعة أو الكيلومتر
211 – 181ساعة بالدقيقة الأسبوعية الأنشطة ذات الحركة
311 – 251ساعة الوحيدة
251 – 211ساعة 61 – 51 5–4 المتكررة
311 – 251ساعة 91 – 75 5–4 العدو
75 – 61 5–4
251 – 211ساعة 91 – 75 5-4 الجري مسافات طويلة
ومتوسطة
من 511 – 411كم 75 - 61 5-4
311 – 251ساعة د ارجات مضمار
د ارجات طريق
من 611– 551كم 91 – 75 5–4 سباحة 211 – 111متر
1511 – 811 – 411متر
411 – 351ساعة 111 – 75 6–5 أنشطة التوافق
الجمباز – الغطس
311 – 251ساعة 91 – 75 5–3
المنازلت
221 – 211ساعة 75 – 61 5–3 المصارعة –الملاكمة -السلاح
- 19 - أنشطة القوة المميزة بالسرعة
الوثب – رفع الأثقال – الرمي
