Page 31 - E-Book ปู่เจ้าเล่ม 4
P. 31
เกร็ดความรู้ท่วไป
ั
อยู่บ้านออกกำาลังกาย
สไตล์ New Normal
ี
ำ
ในช่วงโควิด - 19 สถานท่ออกกาลังกายล้วนกลายเป็นจุดท ี ่
ี
่
ื
ำ
้
ั
ื
้
ำ
เส่ยงต่อการแพรเช้อและรับเชอ ทาให้หลาย ๆ คนจาตองหนมา
เลือกแนวทางการออกกำาลังกายแบบปลอดภัย ลดการสัมผัสผู้อื่น
ำ
ี
ี
ำ
โดยเปล่ยนประเภทการออกกาลังกายท่สามารถทาได้เองท่บ้าน
ี
และไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก อาทิ
การเดินเร็ว โยคะ
ื
�
ี
แม้ว่าจะมีพ้นท่จากัด หลายคนก็สามารถ แน่นอนว่า ถึงเเม้จะมีพ้นท่จากัดอย่างคอนโด
ื
ี
�
ี
ิ
�
ออกกาลังกายด้วยการเดิน หรือว่งเหยาะ ๆ ก็สามารถเล่นกิจกรรมประเภทน้ได้ และปัจจุบันก็ม ี
ี
วนไปรอบบ้านได้ การสอนผ่านออนไลน์ให้เลือกตามท่ชอบได้เช่นกัน
ี
กระโดดเชือก บอด้เวท
�
ี
ถือเป็นอุปกรณ์ท่เล่นง่าย แม้มีพ้นท่จากัด เป็นการออกกาลังกายท่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่
�
ี
ื
ี
ี
้
�
ื
ื
ก็สามารถเล่นได้ โดยถือเป็นกิจกรรมท่เรียกเหง่อ ใช้นาหนักตัวเองเป็นแรงต้าน เพ่อสร้างความแข็งแรง
และช่วยท�าให้หัวใจสูบฉีดได้เป็นอย่างดี ทั้งกล้ามเนื้อและหัวใจด้วยท่วงท่าต่าง ๆ
ื
เต้นแอโรบิก การสร้างกล้ามเน้อ
้
�
แค่มีเพลงท่ชอบ หรือเปิด YouTube หากมีอุปกรณ์ยกนาหนักอยู่แล้ว ก็สามารถทา
�
ี
ิ
ิ
ี
ื
แล้วเลือกคลปแอโรบกท่มีให้เลอกมากมายใน ท่บ้านได้เลย แต่หากไม่มีก็สามารถดัดแปลงโดย
ี
�
้
โลกออนไลน์ ก็สามารถออกกาลังกายตามได้แล้ว การใช้ส่งของใกล้ตัว อย่างเช่น ขวดนา หรือ
ิ
�
ทั้งง่ายและปลอดภัยจริง ๆ ถุงทรายก็ได้
ออกกำาลังกายอย่างไร..จึงจะเพียงพอ ?
ออกกำ�ลังก�ยแต่ละครั้งในระดับที่เหนื่อยพอพูดเป็นประโยคสั้น ๆ ได้
อย่�งน้อยสัปด�ห์ละ 5 วัน วันละ 30 น�ที ก็จะทำ�ให้มีสุขภ�พแข็งแรง
วารสารเทศบาลเมืองปู่เจ้าสมิงพราย 31
