Page 18 - Monforte News - 1º Semestre de 2019

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

5 OPÇÕES DE LANCHES SAUDÁVEIS PARA ESCOLA

As crianças precisam de nutrientes essenciais para crescer saudável, e por isso, devem levar lan-
ches saudáveis para escola porque assim o cérebro consegue captar melhor as informações que ela

aprende na sala de aula, tendo um melhor rendimento escolar. No entanto, a hora do recreio precisa

ser saborosa, divertida e atraente e por isso, indicamos aqui algumas ótimas sugestões do que a criança

pode levar dentro da lancheira.

EXEMPLOS DE LANCHES SAUDÁVEIS PARA
SEMANA

Alguns exemplos de merendas para levar para escola podem
ser:

 Segunda-feira: 1 fatia de bolo de laranja caseiro com suco

de laranja natural;

 Terça-feira: 1 pão com geleia e 1 iogurte líquido;
 Quarta-feira: 250 ml vitamina de morango com 10 g amêndoas ou uva ;

 Quinta-feira: 1 pão com queijo ou presunto de peru e 250 ml leite de vaca, aveia ou arroz;

 Sexta-feira: 2 torradas com queijo, 1 cenoura cortada em palitos ou 5 tomates cereja.

Além de fazer essas combinações saudáveis é importante colocar uma garrafa de água na lancheira por-

que a hidratação também é importante para estar atento nas aulas.
QUE ALIMENTOS LEVAR NA LANCHEIRA

Os pais devem preparar a lancheira que a criança deve levar para a escola, de preferência no próprio dia

para que os alimentos fiquem com uma boa aparência na hora do lanche. Algumas opções são:

 Frutas fáceis de transportar e que não estragam ou amassam com facilidade, como maçã, pera, la-
ranja, tangerina ou suco de fruta natural;

 Pão ou torradas com 1 fatia de queijo, presunto de peru, de frango ou uma colher de café de geleia

sem açúcar;

 Leite, iogurte líquido ou iogurte sólido para comer com colher;

 Biscoito ou bolacha feita em casa, por ter menos gordura, açúcar, sal ou outros ingredientes que
não sejam adequados à saúde infantil;

Bolo simples, como o de laranja ou limão, sem recheio ou cobertura também pode ser uma opção sau-

dável. Acesse mais dicas em : https://www.tuasaude.com/lanche-saudavel-para-escola/