Page 3 - Kontrol Work Out Nakua Januari 2023
P. 3
jeda antar set di 1-2 menit
Workout Planner (sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Januari 2023 setelah 3 gerakan ini ke samsak!
stretching & cardio maupun
Senin cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set
1: 1 menit, target 20x 1: 1 menit, target 20x 1: 1 menit, target 50x
2: 2 menit, target 30x 2: 2 menit, target 30x 2: 2 menit, target 100x
3: 3 menit, target 50x 3: 3 menit, target 50x 3: 3 menit, target 150x
Punches:
Jab-Straight
perhatikan posisi kepalan
tinju lurus ke depan,
gunakan musik berirama
cepat untuk membantu
energi dan kecepatan.
Konsentrasi Latihan
Senin adalah
Combo
Bicep Curls + tangan, lengan,
Upright Rows bahu, dan samsak.
waktu perpindahan Bicep 3 Way *berlaku untuk
Curls ke Upright Rows, Lateral Raise boxing, muaythai
tangan diputar
menghadap ke luar perhatikan posisi tangan dan mma
saat ganti arah
