Page 7 - Kontrol Work Out Nakua Januari 2023
P. 7
Workout Planner
Januari 2023 jeda antar set di 1-2 menit
(sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Kelas Anak stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
Rabu trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set
1: 1 menit, target 20x 1: 1 menit, target 10x 1: 1 menit, target 50x
2: 2 menit, target 30x 2: 2 menit, target 20x 2: 2 menit, target 100x
3: 3 menit, target 150x
3: 3 menit, target 50x 3: 3 menit, target 30x
Exhale Punches:
(pilates style) Jab-Straight
perhatikan gerakan perhatikan posisi kepalan
dilakukan dengan tinju lurus ke depan,
perlahan, bukan tergesa- gunakan musik berirama
gesa, karena kontraksi cepat untuk membantu
kena di seluruh titik energi dan kecepatan.
badan: kaki, pinggang,
punggung, leher
Combo Latihan Rabu akan diselingi
Bicep Curls + samsak dan padding.
Upright Rows
waktu perpindahan Bicep
Curls ke Upright Rows,
tangan diputar
menghadap ke luar
