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Los 11 consejos de la Universidad de Harvard para mejorar tu vida sexual
A medida que envejecemos los reflejos sexuales se ralenti- zan y cuesta más llegar al or- gasmo, pero hay trucos que nos pueden ayudar
a tener una vida
sexual satisfacto-
ria. Y no sólo les
sirven a los más
viejos.
Hacer deporte,
subir escaleras,
dormir... y practi-
car sexo: no es lo
mismo hacerlo con
20 años que con
50.
Nuestro cuerpo
cambia a medida
que envejecemos,
y las transforma-
ciones físicas que experimentamos influyen tam- bién en la sexualidad.
Sin embargo, no todo lo que conlleva envejecer es nega- tivo: a partir de cierta edad contamos con más habilidades comunicativas y menos inhibi- ciones, lo que puede ser una gran baza en la cama.
Y, sin importar la edad, siem- pre hay cosas que se pueden hacer para tener una vida se- xual más satisfactoria,.
Por ello, te presentamos una lista con consejos fácilmente aplicables, elaborada por la Escuela de Medicina de Har- vard, losque si bien están pen- sados para parejas maduras, en realidad son útiles para todas las edades.
1. Infórmate
Hay mucho material de autoa- yuda válido disponible sobre los problemas sexuales. Busca lo que es más ade-
cuado para ti y asegúrate de que tanto tú como tu pareja están bien informados.
suelen derivar en problemas de libido y tensiones en la pa-
4. Sé afectuoso
Aunque los proble- mas en la cama te preocupen y estés tenso, besarse y abrazarse es esen- cial para mantener los vínculos emocio- nales y físicos.
5. Practica el con- tacto
sexual.
8. Prueba los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel sirven para fortalecer los músculos pélvicos.
¿ En qué consisten? Se trata de apretar el músculo que contraemos cuando tratamos de detener la orina. Mantenlo apretado dos o tres segundos y luego relájalo. Repítelo 10 veces durante cinco series al día.
Hacerlo mejorará las condicio- nes físicas para la vida sexual.
9. Trata de relajarte
Haz algo que te calme y te haga sentir bien antes de ini- ciar las relaciones sexuales, como salir a cenar o practicar técnicas de relajación como ejercicios de respiración.
10. Usa vibradores
Los vibradores pueden ayudar a las mujeres a conocerse mejor sexualmente, por lo que pueden explicar a su pareja qué es lo que les gusta.
11. No te rindas
Si a pesar de haberlo inten- tado la situación no mejora, no te desesperes.
Recurre a tu médico para que te ayude o te ponga en con- tacto con un terapeuta sexual que identifique lo que te priva de tener una vida sexual satis- factoria.
reja.
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Y si les resulta violento hablar de ello cara a cara, pueden in- tercambiar los pasajes que les resultaron más interesantes.
2. Date tiempo
A medida que envejecemos, los reflejos sexuales se ralenti- zan.
Así, se suele necesitar más tiempo para llegar al orgasmo, y por eso es más fácil lograrlo en un entorno tranquilo, có- modo y sin interrupciones.
Invertir más tiempo en hacer el amor nos puede llevar a expe- riencias sexuales nuevas.
3. Lubrícate
Es habitual que la transición a la menopausia vaya acompa- ñada de sequedad vaginal, que se puede subsanar con geles lubricantes.
Son útiles para evitar relacio- nes sexuales dolorosas, que
Muchos terapeutas aconsejan técnicas de enfoque sensorial para recuperar la inti- midad física sin sen-
tirse presionado.
Se trata de tocarse el uno al otro mientras cada uno se concentra en sus percepcio- nes y su sensualidad.
6. Prueba diferentes posturas sexuales
Ampliar el repertorio de postu- ras, además de hacer que el sexo sea más interesante, puede ayudar a superar cier- tos problemas.
Ciertas posiciones facilitan que la mujer llegue al or- gasmo.
7. Escribe tus fantasías
Se trata de explorar prácticas que crees que serán excitan- tes para ti o tu pareja.
Por ejemplo, piensa en situa- ciones que te resultan excitan- tes y explícaselas. Este ejercicio es especialmente útil para parejas con poco deseo
Edición 806 Del 17 al 23 de enero del 2019