Page 5 - สุขศึกษา-ชั้นป5(เรียนรู้ตัวเราเข้าใจครอบครัว)
P. 5
๒
้
ิ
วิธีการดูแลระบบย่อยอาหารใหทำงานตามปกต
๑. ทำจิตใจให้แจ่ใส ไม่เครียด เพราะถ้าเครียดจะทำให้กระเพาะหลงน้ำย่อยออกมา
ั่
มากกว่าปกติ ทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร ลำไส้หดตัวมากกว่าปกติ
ี
๒. ดูแลรักษาความสะอาดของช่องปากและฟัน โดยการแปรงฟันให้ถูกวิธเพราะถ้าฟัน
แข็งแรงจะช่วยบดเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน เพราะถ้าเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดทำให้กระเพาะ
ทำงานหนัก
๓. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานปกติ การรับประทาน
อาหารไม่ตรงเวลาเป็นสาเหตุของโรคกระเพาะอาหารและโรคลำไส้อักเสบ
๔. ดื่มน้ำสะอาดวันละ ๖ - ๘ แก้ว จะช่วยใหระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายทำงานได้ดี
้
๕. ขับถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลา เพื่อไม่ให้กากอาหารตกค้างและมีแก๊สในลำไส้ทำให้ท้องผูก
ขับถ่ายยาก
๖. รับประทานอาหารที่ปรุงสุก สะอาด ไม่รับประทานอาหาร
สุก ๆ ดิบ ๆ และอาหารรสจัด เพราะอาจทำให้เกิดกรดใน
กระเพาะอาหาร มีอาการอึดอัดในกระเพาะอาหาร
๗. รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย รับประทานผักผลไม้เป็นประจำ เพราะผัก
และผลไม้มีเส้นใยอาหารช่วยในการขับถ่ายได้
สะดวก เช่น ผักบุ้ง ตำลง คะน้า ถั่วฝักยาว
ึ
มะม่วง กล้วย ส้ม มะละกอ
