Page 9 - สุขศึกษา-ชั้นป5(เรียนรู้ตัวเราเข้าใจครอบครัว)

๖

วิธ๊การดูแลระบบขับถ่ายอุจจาระ
๑. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ ๘ แก้วเพื่อให้การขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติ

๒. ไม่กิจอาการรสจัด เช่น เผ็ดจัด เปรี้ยวจัด เพราะจะทำให้เกิดการระคายเคืองผนังลำไส้

และทวารหนัก
๓. ควรกินอาหารที่สุก สะอาด ไม่กินอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ หรืออาหารหมักดอง เพราะอาจ
ทำให้เกิดอาการท้องเสีย

๔. ควรล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลงขับถ่าย เพื่อป้องกันเชื้อโรค
ั
๕. ควรฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน เพอป้องกันอาการท้องผูก
ื่
๖. ควรกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ถั่ว ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ต่าง ๆ เพราะกากใยจะช่วย
เพิ่มปริมาณของเสีย และเมื่อรวมตัวกับกากอาหารที่ถูกย่อยแล้ว จะทำให้เคลื่อนตัวไปตามลำไส้

ได้ง่ายซึ่งกากใยเหลานี้ยังช่วยอุ้มน้ำ จึงทำให้กากอาหารอ่อนนุ่ม ทำให้สามารถขับถ่ายได้ง่าย
่