Page 37 - №22 (214) апрель 2021

16 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ — Если брать недельный цикл, то самые пиковые дни для тренировок — это среда и четверг, когда
работоспособность повышается, а к пятнице-субботе она падает. Также происходит, если разбирать
одни сутки: между 10:00 и 13:00 активность высокая, потом идет на спад. За 1,5 часа до тренировки
лучше употреблять минимум пищи. Если идет работа на выносливость, то в рационе нужны бы-
стрые углеводы. И в конце тренировки обязательно должно быть белково-углеводное питание.
Обязателен полноценный сон, чтобы не запустить в мышцах обратный процесс и не переутомить
нервную систему. Ложась спать, нужно класть сырое полотенце под кровать и открывать форточку.
Рецепторы быстро реагируют на влагу и низкую температуру. Это хорошо взбадривает утром, при-
водит в норму нервную систему.
Николай Рубцов
главный секретарь фестива- Чтобы не было никаких болезней, нужно вытягивать позвоночник. Вечером приходим домой,
ля «Полярная звезда-2021», висим на перекладине на прямых руках. Массаж рецепторов пальцев хорошо стимулирует работу
руководитель Спортклуба СГУ центральной и периферической нервной системы.
им. Питирима Сорокина
Физические нагрузки должны составлять не менее 16 часов в неделю. После активной тренировки
нежелательно принимать теплую ванну, тем более сауну или баню.
Можно построить режим физической активности самому. Сейчас есть много тренировок в интер-
нете, их всегда можно подобрать под свои физические возможности, настроение.

ДЕЛАЙ ЗАРЯДКУ! — С утра обязательна физическая ХОЧУ БЫТЬ СИЛЬНЫМ
активность, например, зарядка, чтобы
организм проснулся. Также важна и
внутренняя работа над собой. Сейчас
самое тяжелое для молодежи — моти-
вация. Ведь спорт — это всегда трудно.
Если уж начали заниматься, бросать
нельзя. Если опустить руки, сидеть
дома и ничего не делать, то и здоро-
Нина Поликарпова вья не будет. Поэтому, как бы ни было Валерий Малышев
главный судья по дзюдо тяжело, нужно преодолевать трудно- главный судья фестиваля
фестиваля «Полярная звез- сти, поражения. Может быть, тебя ждет «Полярная звезда-2021»,
да-2021» успех в этом деле. Может, ты сможешь президент федерации по кио-
стать мастером спорта или тренером и кусинкай Республики Коми
будешь прививать любовь к спорту бу-
дущим спортсменам. Тут уж выбирать
тебе. Но главное — ты будешь здоров — Всем советую начинать утро с легкой растяжки и
телом и духом. пробежки, ведь нужно разогреть организм, чтобы
подготовить его к длинному рабочему дню.
Иногда тренировки хочется оставить, отложить.
Тогда надо вспомнить, а для чего ты это делаешь?
МЫШЦЫ КАК ГУБКА — Я советую менять систему трениро- Скажи себе, чего ты хочешь: «Я хочу быть сильным!
вок или разминок, то есть заниматься Я хочу нравиться людям! Я хочу, чтобы мое тело
разным. Во-первых, чтобы одно и то мне нравилось, чтобы оно было здоровым!» Также
же не приедалось, во-вторых, чтобы большое влияние имеет окружение. Если рядом
задействовать разные группы мышц есть сильные люди, то ты, как говорится, будешь
организма. брать с них пример, будешь стремиться наверх.
Сразу после тренировки нельзя пить Я посоветую молодежи больше тренироваться, но
большое количество воды, потому что меньше показывать свою силу в быту. Если ты силь-
мышцы, как губки, впитают в себя влагу, ный и здоровый, то это не значит, что ты можешь
Александр Машкалев и никакого смысла от физической на- зачинать драку, хулиганить. Скромность еще нико-
главный судья по боксу фести- грузки не будет. му не мешала. А сильного человека и так увидят.
валя «Полярная звезда-2021»
За два часа до занятия спортом нельзя
есть тяжелую пищу, например, мясо.
Ведь организм потратит много энергии
на переваривание, да и самому челове-
ку будет намного тяжелее тренировать-
ся с полным желудком.

ВСЕ В МЕРУ — В рационе обязательно должно быть СОВЕТЫ МЕДИКОВ
мясо. Я советую оленину. Это чистое — Правильное питание —
один из главных элемен-
мясо: олени едят ягель, а ягель является
естественным антибиотиком. Но ни в тов здорового образа
коем случае нельзя переедать. Это от- жизни. Питание должно
носится ко всей еде. Даже если поздно быть дробным, есть надо
приходите домой с учебы или работы, небольшими порциями
лучше сделать небольшой перекус, чем и строго по расписанию.
набить живот до отвала и потом стра- Всего должно быть в меру,
Рустам Нурисламов дать. Когда только начинаешь занимать- особенно соли и сахара.
Тогда и здоровым будешь,
ся спортом, то обязательно нужен тре-
главный судья по самбо фести- нер. Он подскажет по питанию, режиму, и лишние килограммы не
валя «Полярная звезда-2021» физической нагрузке, отдыху. испортят фигуру. V

апрель 2021 / Verbum советы 37