Page 111 - MODUL X MIPA BIRU

5. Praktik latihan kelenturan
Latihan kelenturan harus kelian lakukan 3 kali dalam 1 minggu. Latihan ini dapat
kalian lakukan pada hari yang sama dengan latihan lain. Lakukan latihan ini secara
perlahan. Kalian dapat meminta bantuan teman untuk memaksimalkan ruang gerak
dari berbagai sendi tubuh kalian dengan cara didorong semaksimal mungkin (seperti
contoh PNF stretching). Namun perlu sekali lagi diingat oleh kalian, lakukan secara
perlahan.

6. Komposisi tubuh
Komposisi tubuh adalah persentase berat tubuh yang terdiri dari jaringan
nonlemak dan jaringan lemak. Komposisi tubuh terdiri dari empat komponen utama,
yaitu jaringan lemak tubuh total (total body fat), jaringan bebas lemak (fatfree
mass), mineral tulang (bone mineral), dan cairan tubuh (body water). Dua
komponen komposisi tubuh yang paling umum diukur adalah jaringan lemak tubuh
total dan jaringan bebas lemak (Williams, 2007).

Modul PJOK X | 100