Page 71 - منهج الكتروني

‫كي َف أ�حاف ُظ على �صح ِة جهازي الهيكل ِّي و�سلامت ِه؟‬
‫حتى �أحاف َظ على جهازي الهيكل ّي �سليما معافى‪ ,‬يتعي ُن عل ّي اتبا َع بع�ض العادا ِت ال�صحي ِة الت ّي ت�ساعدني في ذل َك‬

‫ومنها‪:‬‬
‫في تركي ِب‬ ‫اولمغ�نشُّيتقاباتلِهكالو�اسليخو ِم�ضارلاذواي ِتيدلخذ ُال‬ ‫ال�صح َّي‬ ‫تناو ُل الغذا ُء‬ ‫ ‬
‫يج ُّب أ�ن‬ ‫الحلي ِب‬ ‫العظا ِم مثل‬
‫يحتوي غذائ َّي على هذا العن�ص ُر المه ُم حتى تنمو عظام ّي ب�شك ٍِل‬
‫�سلي ٍم وتكون قوي ًة‪.‬‬

‫ عد ُم الاكثا ِر من الم�شروبا ِت الغازي ِة ألنها ت�ؤدي �إلى نخ ِر العظام‬
‫وه�شا�شت ِها‪.‬‬

‫ الجلو� ُس بو�ضعي ٍة �سليم ٍِة بحيث يكو ُن عمودي الفقري م�ستقيم ًا‪.‬‬
‫ تجن ُب حم َل لاأ�شيا َء الثقيل ِة‪.‬‬
‫ حم ُل لاأ�شيا َء ب�صور ٍة متوازن ٍة على طرف ّي الج�س ِم‪.‬‬

‫حم ُل الحقيبة المدر�سي ِة بطريق ٍة خاطئ ٍة ي�سب ُب‬ ‫ ممار�س ُة الريا�ض ِة ألنها تجعل جهازي الهيكلي قوي ًا‪ ،‬وتجع ُل‬
‫الانحنا ُء للعمو ِد الفقر ِّي‪.‬‬ ‫الريا�ض ِة‬ ‫ممار� َسة‬ ‫وعل ّي �أن �أتجن ًب‬ ‫مرون ٍة‪،‬‬ ‫حرك ُة عظامي أ�كثر‬
‫بالك�سو ِر‪.‬‬ ‫عظامي‬ ‫العنيف ِة كي لا ت�صا َب‬

‫أ�َقر�أُ ال�صور َة‬

‫أ� ُّي الحالا ِت الثلا ِث تمثل الطريق ُة‬
‫ال�صحيح ُة لحم ِل الحقيب ِة المدر�سي ِة‪.‬‬

‫أ�و�ض ُح �إجابتي؟‬

‫�ُأف ِّك ُر و أُ�جيـ ُب‬

‫التلخي�ُص‪ .‬ما العادا ُت ال�صحي ُة الواج َب اتباعها للحفا ِظ على �صح ِة الجها ِز الهيكل ِّي؟‬
‫التفكي ُر الناق ُد‪ .‬ما الطريقة المنا�سب ُة لحم ِل �شيء م َن لاأر�ِض؟ ولماذا؟‬

‫‪64‬‬