Page 5 - MOJE ZDRAVLJE 14

MOJE
ZDRAVLJE 5

Šta učiniti kad usred dijete metabolizam uspori i prestanete mršati

Zadržite ugljikohidrate

Oni povećavaju ćelijsku hidrataciju, a time i volumen. Njihov visok nivo neće
potaknuti mršanje, ali ni drastično smanjenje neće vam dugoročno koristiti

sporavanje Pojednostavljeno - tijelo kori- ponovo topiti, a tijelo dodat- pa je nemoguće očekivati da direktno povezano s unosom
metaboliz- sti kalorije i za procese unosa no snižava nivo hormona štit- ćete ih se tako brzo i riješiti. ugljikohidrata i nivoom masti
ma, uzro- i probave hrane. To se nazi- ne žlijezde i izlazne reakcije Budite strpljivi. Rezultat od u organizmu. Leptin ima niz
Ukovano di- va termičkim efektom hrane. živčanog sistema. maksimalnog gubljenja jed- funkcija, a jedna među njima
jetom i kalorijskim Unosom manje količine hrane Također, smanjuje se nivo nog kilograma sedmično je je kontrola korištenja energije,
restrikcijama, uo- (dijetom), koristi se i manje testosterona, a povećava nivo izvrstan. dakle - kontrola metabolizma.
bičajena je i nor- energije za unos i probavu, pa kortizola koji dovode do po- Tako ćete očuvati mišićno Snižavanjem unosa ugljiko-
malna reakcija or- je i potrošnja manja. četka procesa gubljenja mišić- tkivo, a otopiti masti. Već je hidrata i topljenjem masnog
ganizma. To je Kad tijelo osjeti početak nog tkiva. Budući da su mišići navedeno da mišićno tkivo tkiva, u organizmu se spušta
način adap- procesa gubljenja masnoga metabolički aktivna tkiva, što troši energiju, pa ćete njego- nivo leptina.
tacije meta- tkiva, on će početi snižavati znači da za samo postojanje vim očuvanjem, spriječiti i Dobar način borbe s tim je
bolizma na nivo hormona štitne žlijezde i troše kalorije, njihovim gu- usporavanje metabolizma. Još iskorištavanje dana s visokim
promjene ko- jima je izložen. smanjiti izlazne reakcije živ- bitkom dodatno se usporava jedan način vježbanja strplje- unosom ugljikohidrata, pri-
Već u prvoj fazi, kad je pre- čanog sistema u nastojanju da metabolizam. nja je uvođenje malih rezova mjera radi, jednom sedmič-
hrana s 3.000 kcal smanje- se uspori mršanje. Nakon što u prehrani. no. Na taj način podići ćete
na na 1.600, metaboli- se dodatno smanji unos kalo- Prilagodljiv stroj NEMOJTE IZBACITI nivo leptina, a upravo je on
zam počne usporavati. rija i poveća nivo kardio ak- Zašto ljudsko tijelo na ovaj UGLJIKOHIDRATE Mr- odgovoran i za metabolizam
tivnosti, mast se počinje način sabotira pokušaje gu- šanje zahtijeva reguliranje glukoze. Ovakvi dani će po-
bljenja masnog unosa ugljikohidrata, ali to praviti ukupnu hormonalnu
tkiva? Radi se o ne podrazumijeva njihovo sliku: povećat će nivo T3,
NAPRAVITE PLAN I INFORMIRAJTE SE
jednostavnom na- potpuno izbacivanje iz pre- hormona štitnjače i održati
činu preživljava- hrane. Ugljikohidrati pove- visokim nivoe testosterona,
Skidanje viška kilograma nije lagan zadatak, pa je do-
nja. Da organizam ćavaju ćelijsku hidrataciju, a a oboje utječe na topljenje
bro savjetovati se sa stručnjacima. Također, trening je
nema ovaj meha- time i ćelijski volumen. Kad masnog tkiva.
potrebno prilagoditi cilju. Stoga, rad trenera u ovoj si-
nizam, spuštanjem su mišićne ćelije hidratizira- NEMOJTE PREVIŠE SMA-
tuaciji, često je dobra odluka. Znanjem i individualnim
kalorijskog unosa ne, one imaju veći volumen NJITI UNOS MASTI Masne
pristupom trener će znati
s 3.000 na 1.600 te signaliziraju organizmu da kiseline moraju biti dostupne
prilagoditi prehranu i
kcal, te održava- je u stanju sitosti. Organizam, tijelu kako bi se iz njih mo-
trening, a vaše je samo
da slijedite upute. njem tog nivoa kroz koji se osjeća sito, nema po- gao stvarati holesterol koji se
duži period, ljudi bi trebu za usporavanjem meta- pretvara u testosteron. Ako
jednostavno umrli bolizma. Naravno, visok nivo je unos masti prenizak, orga-
Masnoće niste preko od gladi. Adaptaci- ugljikohidrata neće potaknuti nizam neće imati dovoljno
noći skupili, pa je je metabolizma su reakcije s gubitak kilograma, ali ni dra- masnih kiselina za optimal-
nemoguće očekivati ciljem preživljavanja. stično smanjenje ili potpuno nu proizvodnju testosterona.
Smanjenjem nivo testoste-
Jasno je da je ljudski orga-
izbacivanje neće vam dugo-
da ćete ih se tako nizam savršeno prilagodljiv ročno ići u korist. rona, dolazi do gubljenja mi-
brzo i riješiti. Budite stroj koji teži homeostazi. U Hormon leptin šićnog tkiva. To zajedno utječe
strpljivi. Rezultat kakve god ga uvjete stavili ISKORISTITE DANE S VI- na usporavanje metabolizma.
njegov zadatak je prilagod-
Također, tijelo će reagirati na
od maksimalnog ba s ciljem preživljavanja. SOKIM UNOSOM UGLJI- preniske nivoe unosa masti:
gubljenja jednog Kako biste postigli željeni KOHIDRATA Kako smo adaptirat će se, te zadržavati
kilograma cilj, potrebno je biti upoznat već istakli, ugljikohidrati su masnoće jer su mu važne za
potrebni za održavanje br-
s mehanizmima funkcionira-
opstanak.
sedmično je nja organizma i iskoristiti ih zine metabolizma. Primarni Dakle, održite unos masti
izvrstan. Tako u svoju korist bez dovođenja razlog je hormon leptin, hor- jer tijelo neće osjetiti “pani-
ćete očuvati zdravlja u opasnost. mon zaslužan za topljenje ma- ku”, pa se neće prilagoditi na
Kako spriječiti drastično snog tkiva čije je otpuštanje “preživljavanje”.
mišićno usporavanje metabolizma?
tkivo, a Za koju god dijetu se odluči-
otopiti te, usporavanje metabolizma MR. SPORTA SANJIN SALČIN
+38761/ 923-504
će se dogoditi.
masti Evo nekoliko pravila ko- Sportska Akademija “Respect” Sarajevo
jih se dobro držati kako bi akademija-respect.ba/
se kontrolirao metabolizam i www.facebook.com/sanjinsalcin.privatnitrener
postigao željeni cilj: www.facebook.com/Sportska-Akademija-Respect
BUDITE STRPLJIVI Ma- -1707778749467063/?ref=aymt_homepage_panel
snoće niste preko noći skupili,