Page 32 - 20.05.2016 Faktor 187

32 I I 20.5.2016. 20.5.2016. I I 33
PETAK
PETAK
Lifestyle

Pet metoda kojima ćete otkloniti bolne grčeve u nogama

Pijte puno

vode, krećite

se i masirajte

upaljene mišiće

Ukoliko su grčevi stalan problem i ne prestaju, posjetite ljekara. On će moći utvrditi
radi li se o ozbiljnijem zdravstvenom problemu, koji uzrokuje kontrakcije mišića

olne kontrakcije mi- isplatit će se. Jedite hranu
šića, koje se mogu Ukoliko su grčevi stalan bogatu vitaminima
iskusiti tokom grča, 1. problem i ne prestaju, po-
Bintenzitetom mogu sjetite liječnika. On će moći i kalcijem. Kalij
probuditi iz sna. Ponekad nema utvrditi radi li se o ozbiljnijem je također jako
pravog uzroka za grčenje miši- zdravstvenom problemu koji efikasan u
ća, pa se zato još teže pobrinuti uzrokuje kontrakcije mišića.
za njih. Ipak, postoji nekoliko Pijte puno vode. Dehi- olakšavanju grčeva
metoda kojima se možete ri- 2. dracija može biti jedan u nogama, pa
ješiti bolnog grča u nogama. od uzroka grčenja mišića u svakako jedite više
Možda nećete uspjeti ot- nogama, pa se pobrinite da
kloniti bol iz prvog pokuša- dnevno popijete šest do osam banana i dinja
ja, ali jednom kad uspijete, čaša vode.
bol, ili ledom prijeći preko bol-
AKO IMATE GRČ U LISTU nog mjesta nakon grča.
Jedite hranu bogatu vita-
Savijte koljeno 5. minima i kalcijem. Ka-
lij je također jako efikasan u
Rukom povucite sebi stopalo noge koja se grči tako da ko- Prije vježbanja obavezno se istegnite olakšavanju grčeva u nogama,
ljeno savijete i odignete od podloge. Na taj način se vlakna pa svakako jedite više banana
mišića lista počnu istezati. U trenutku kad vas noću probudi Prije vježbanja obavezno uzrokovati jaku bol. tom položaju nekoliko sekun- i dinja. Magnezij pomaže kod
bolni grč, možete i gurnuti taban u zid, ili ogradu kreveta. 3. se istegnite. Pažljivim Masirajte noge svaku ve- di, pa se lagano opustite. Po- grčeva u nogama, ali prije uzi-
Važno je da se list izduži. Naknadno opružite cijelu nogu, zagrijavanjem mišića prije na- 4. čer prije odlaska u kre- navljajte istezanje sve dok grč manja ovog dodatka prehra-
pa u tom položaju sačekajte da se situacija vrati u normalu. pornog treninga spriječit ćete vet. Ako vas grč uhvati usred u potpunosti nestane. Možete ni, potražite savjet
oštećenja koja kasnije mogu noći, istegnite nogu i zadržite u koristiti i led kako biste otupili liječnika.

Izbjegnite kvasac i bijelo brašno Kolač od jagoda, kokosa, bijele čokolade i sira

Rapsodija u ustima

Jagode, kokos, bijela čoko-
lada i krem-sir idealna su
kombinacija za lagani kolač.
Umjesto bijelog šećera po-
služit će med, ali i eksperimen-
tisanje s bademovim i koko-
sovim uljem poslužit će kao
Gotovo za 15 minuta dobra zamjena za uobičajene
Pogača od ječma Za ovaj kolač vam je po-
sastojke.

med, mlijeko, ulje i ekstrakt
ma glatkog brašna, prašak za
Sve više osoba izbjegava ko- Zagrijte pećnicu na 200 ste- trebno: 250 oštrog i 125 gra- drugoj izmiksajte jaje, šećer,
rištenje bijelog brašna u svakod- peni. Smjesu izlijte na papir pecivo, prstohvat soli, jaje, 70 vanilije. Nakon što ste sve sa-
nevnoj ishrani. Kako biste sebi za pečenje i pecite 15 minuta. g šećera, 5 kašika meda, 70 ml stojke umiješali, nježno umije-
omogućili zdrav i ukusan obrok, Ječam sadrži vitamine A, kokosovog ulja, 125 ml bade- šajte komadiće jagoda. Smjesu
napravite brzu i ukusnu pogaču B5, B12, D i E, te minerale movog mlijeka, malo ekstrakta izlijte u namašten pleh i peci-
od ječma i spelte, koju možete magnezij, kalij, željezo, cink i vanilije, 500 g narezanih jago- te 30 minuta. U međuvreme-
koristiti kao zamjenu umjesto fosfor, a obiluje i nezasićenim da, šlag, 200 g bijele čokolade nu pripremite nadjev. Otopite
bijelog hljeba s kvascem. masnim kiselinama i vlaknima. i 250 g krem-sira. bijelu čokoladu i pomiješajte
Sastojci: dvije šolje ječme- Ima i mnoge zdravstvene pred- Zagrijte rernu na 200 stepeni je sa krem-sirom. Kad je kolač
nog brašna, šolja spelte, malo nosti. Potiče probavu, čisti or- i pripremite kalup za pečenje. gotov, prerežite ga koncem ili
soli, kašika praška za pecivo ganizam, pospješuje probavu, U jednoj posudi promiješajte oštrim nožem napola i prema-
ili sode bikarbone, dvije kašike smanjuje holesterol i štiti srce obje vrste brašna, prstohvat žite prethodno pripremljenom
maslinovog ulja i tople vode. i krvne žile. soli i prašak za pecivo, a u Koru pecite 30 minuta kremom.