Page 2 - MOJE ZDRAVLJE 11

2

BRZO/KRATKO
SMJENA GODIŠNJIH DOBA ODRAŽAVA SE I NA ZDRAVLJE
Ojačajte imunitet pred

sezonu prehlade i gripe

Redovne vježbe, uz fizičku aktivnost i boravak na svježem zraku te

dovoljno sna, sastavni su dio preventivnih mjera u očuvanju zdravlja

razdoblja. To je itekakav izazov doručak, također su dio ne-
za naš organizam, čiji meha- ophodne strategije u očuvanju DESET PAMETNIH PREPORUKA
nizmi regulacije ponekad, ne zdravlja. Posebno je bitno ista- 1. Perite ruke
mogu pratiti takvu neuobiča- ći važnost unosa svježeg voća 2. Kad ste izvan kuće, ne dirajte lice rukama
Obiluju vitaminom K jenu dinamiku. i povrća, prirodnih nezašeće- 3. Izbjegavajte mjesta gdje se okuplja puno ljudi
S druge strane, hladnije vri- renih sokova, što će značajno 4. Ne dijelite hranu s drugima
Kosti vole jeme podrazumijeva veću kon- doprinijeti stabilnosti i jačanju 5. Klonite se alkohola
ribizle centraciju ljudi u zatvorenom imunološkog sistema. 6. Spavajte barem sedam sati
Valja povesti računa i o
prostoru, što pogoduje širenju
Ribizla sadrži kalij koji je tzv. sezonskih bolesti - prehla- adekvatnom odijevanju koje 7. Pijte dovoljno tekućine (obična voda, biljni čajevi,
svježe cijeđeni sokovi)

veoma važan za zdravlje srca da i gripa. treba biti slojevito, uz prila- 8. Fizička aktivnost je poželjna, ali ne pretjerujte
i kvalitetan rad cijelog orga- Sve to zajedno, uz nepri- gođavanje 9. Važno je šta stavljate na tanjir (dajte prednost
nizma. Djeluje preventivno kladno odijevanje, boravak u voću, povrću, piletini, puretini, ribi)
na hipertenziju, snižava krvni pretoplom, pa nagli izlazak u 10. Unosite vitamine
pritisak i pomaže u smanjenju PRIM. DR. hladno, psihički ili fizički stres,
rizika od moždanog udara. VILDANA BILIĆ lošu prehranu, neadekvatne dnevnim oscilacijama puteva te sekretom iz nosa.
Dokazano je kako ima specijalist opće medicine higijenske mjere i oslablje- temperature. Rjeđe su drhtavica, glavo-
znatnu količinu vitamina K, ni imunitet, može biti uvod u Redovne vježbe, uz bolja, bol u zglobovima, pro-
koji pomaže kod zdravog mjena godišnjih doba obolijevanje. umjerenu fizičku aktivnost duktivni kašalj, normalna ili
grušanja krvi. Ovaj vitamin nosi izvjesne rizike po i boravak na svježem zra- blago povišena temperatura.
zadužen je i za održavanje zdravlje ljudi, pogo- Higijena i prehrana ku, kad god to okolnosti Sve traje u prosjeku tri do pet,
zdravih kostiju jer reguli- S tovo kada je riječ o Najbolja i najefikasnija pre- dozvoljavaju te dovoljno maksimalno sedam dana.
ra ugradnju kalcija u kosti ulasku u hladnije jesenje iz vencija je izbjegavanje mje- sna, trebaju biti sastavni dio
te je stoga preporučljiv kod toplih ljetnih mjeseci. Za tu sta na kojima se okuplja veći preventivnih mjera u očuva- Simptomatska terapija
osteoporoze. promjenu najbolje se pripre- broj ljudi, ali i higijena, če- nju zdravlja. Viroza je, zapravo, samoizlječi-
miti. Prilagođavanje obuhvata sto pranje ruku običnom Nije naodmet napomenuti va bolest. Oboljelim se savjetuje
adekvatnu prehranu, odijevanje vodom i sapunom, zbog izbjegavanje prejedanja, tzv. simptomatska terapija. To
te fizičku aktivnost. mogućeg kontakta pušenje i boravak podrazumijeva unos dovoljne
Svjedoci smo naglih pro- sa zaraženim u zadimlje- količine tečnosti (čajevi i svje-
mjena temperature (ujutro 10, predmetima. nim že cijeđeni sokovi), snižavanje
a tokom dana 25 stepeni Cel- Uredna prosto- temperature koja se penje iznad
zijusa), atmosferskog priti- prehrana, rijama. 38,5 stepeni, blage inhalacije ili
ska ili porasta vlage u zraku. redovni Kada kapi za nos, koje ne bi treba-
Smjene godišnjih doba dešava- obroci, go - lo koristiti više od tri dana, te
ju se naprasno bez prijelaznih naročito vori- umanjenje fizičke aktivnosti.
mo o Ako temperatura traje duže,
DNEVNA DOZA VITAMINA C obo- i ako loše opće stanje progredi-
lije-
ra (napreduje), posebno ako je
DVA KIVIJA I ČETIRI vanju, riječ o bolesnicima s već pri-
sutnim hroničnim bolestima,
naj -
RUŽICE BROKULE češće dobro je potražiti pomoć po-
Kako biste se što bolje pripremili za sezonu se radi o rodičnog/obiteljskog ljekara.
prehlade i gripe, u organizam unesite dovoljno običnoj Važno je naglasiti i opasnost
vitamina C, poručuje bečki profesor Hademar Ban- prehladi od zloupotrebe antibiotika. Oni
khofer. Dnevna optimalna količina ovog vitamina uzrokova- su potpuno beskorisni kod vi-
Dnevni unos za zdravog odraslog čovjeka je 100-150 miligrama. noj virusi- rusnih infekcija. Njihovo ne-
ma. Manife-
racionalno korištenje najčešće
Brazilski U doba gripoznih infekcija ona je znatno veća, čak do stira se naglim uzrokuje uništavanje tzv. ko-
500 miligrama. Važno je da vitamin C uzimate tokom
orah i rak čitavog dana, u ravnomjerno podijeljenim količinama, po- početkom, bolnim risnih bakterija, a doprinosi i
prostate što se veoma brzo troši i razgrađuje. Idealna dnevna kombi- i crvenim gr- nastanku bakterijske rezisten-
nacija bi bila dva kivija i četiri ružice brokule.
cije, što je potencijalno vrlo
lom, začeplje-
Otprilike šest do osam bra- njem disajnih ozbiljan problem.
zilskih oraščića ima čak 186
kalorija. Bogati su selenom,
mineralom izrazito važnim ISTRAŽIVANJE PROVEDENO NA INSTITUTU KAROLINSKA U ŠVEDSKOJ
za borbu s bolestima i zara-
vlakna, te vitamin E, a bogati ALKOHOL JE OKIDAČ
stanje rana te magnezijem.
Sadrže kalij, proteine, cink,
su i kalorijama, pa su izvrsni
za brzo podizanje energije. ZA MOŽDANI UDAR
Tehnički gledano, oni su
sjemenke i većina ih više
ne dolazi iz Brazila, već iz Pretjerana konzumaci- s većim rizikom za krvne prosječno dvostruko većim
Bolivije. Samo jedan sadrži ja alkohola i starija život- ugruške, moždani udar i za- rizikom za moždani udar, čak
dovoljno selena za dnevni na dob povećavaju rizik za tajenje srca. i kod pacijenata koji su zbog
unos, a taj mineral pomaže moždani udar kod osoba s U novoj petogodišnjoj studiji prisutnosti nekih drugih fak-
u prevenciji raka prostate, fibrilacijom atrija, objavili korišteni su podaci prikupljeni tora bili klasificirani kao ma-
dojke i kostiju. su švedski naučnici s Insti- oko 25.000 osoba u dobi od 18 nje rizični.
tuta Karolinska.
Istraživači naglašavaju kako
do 64 godine koji su imali di-
BRZO/KRATKO najčešćih poremećaja srčanog Pretjerana konzumacija kohola bila samostalni fak- Zabilježeno kod osoba sa fibrilacijom atrija
Fibrilacija atrija jedan je od jagnozu fibrilacije atrija.
je pretjerana konzumacija al-
ritma, a već je povezivana alkohola bila je povezana s tor rizika.