Page 7 - MOJE ZDRAVLJE 17

MOJE
ZDRAVLJE 7

STRUČNJACI SAVJETUJU Najefikasnije potrošeno vrijeme na organizam

Šta može kružni trening,

a ne mogu aerobik i utezi

Cilj ovakvog tipa treninga je da se uvijek optereti cijelo tijelo radi postizanja što ravnomjernije

cirkulacije. U kratkom vremenu proći ćete veliki broj vježbi, što će mišićima povećati
fleksibilnost, a to ne možete uraditi s izolacijskim spravama

rza promjena vježbi i pa će mišići biti spremniji na
konstantno mijenja- različite amplitude kontrakcije
nje filozofije kružnog i povećati fleksibilnost.
Btreninga dovodi u or-
ganizam novu “informaciju”, UČINCI
što iziskuje veću energetsku Najveći princip prilagod-
potrošnju te bolju iskoristivost 1 ljivosti treninga kod pro-
treninga, a to se za aerobik ili fesionalnih sportista i najve-
dizanje utega na spravama ne ća prilagodljivost potrebama
može reći. rekreativaca.
Cilj kružnog tipa treninga Može se prilagoditi tako
je da se uvijek optereti cijelo 2da vam pruži upravo ono
tijelo radi postizanja što rav- što želite, bez obzira na to na-
nomjernije cirkulacije - puls od mjeravate li trenirati cijelo ti-
110 do 160 otkucaja u minuti. jelo ili više opteretiti ciljane
Takva opterećenja mo- mišićne grupacije.
žete dobiti i ako radite po- Mijenjajući ekstenzi-
strehabilitaciju, te ako ste 3tet i intenzitet vježbi ili
dobro odabrali vježbe s ob- kruga, možete usmjeriti tran-
zirom na deformaciju ili bol- sformaciju prema izdržljivo-
no područje. sti, cirkulaciji, snazi, brzini,
Izazivajući sve mišiće na fleksibilnosti ili nekoj drugoj
pojačan rad, ako radite na ba- sposobnosti.
lans-platformama, kružni tip Kružni tip je najefika-
treninga smatra se najboljom 4snije potrošeno vrijeme
prevencijom povreda. Radi na organizam.
same filozofije programa u Ne gubite vrijeme izme-
kratkom periodu proći ćete 5đu serija.
veliki broj vježbi, što ne mo- Kružni tip treninga mo-
žete kod izolacijskih sprava, 6žete izvoditi gdje god se Ovako izgleda kružni tok vježbanja Može se prilagoditi tako da vam pruži tačno ono što želite
nalazite, jer mjesto treniranja dobiti ideje za izradu kružnog koji traje 30 sekundi, a onda
i trenažna pomagala možete treninga: slijedi odmor, od također 30
prilagoditi vlastitom život- sekundi. Broj vježbi i krugo-
nom tempu. KRUŽNI TRENING NA VRIJEME va ovisi o treniranosti osobe.
Velika prednost kružnog U ovom tipu kružnog tre-
7tipa treninga ogleda se u ninga serije su limitirane vre- TAKMIČARSKI KRUŽNI TIP
tome da, dok radite jednu mi- menom, odnosno radite broj TRENINGA
šićnu grupaciju, druga kontro- ponavljanja koliko možete na- Može služiti i kao test za pro-
lira amplitudu rada, odmara se praviti u zadanom vremenu cjenu napretka treniranosti. Iza-
i ostaje pod mišićnim tonusom rada. Period odmora je također berite vježbe koje uključuju sve
dok ne dođe na red. limitiran intervalom. Primje- mišićne grupacije i odredite broj
ra radi, školski prikaz je rad ponavljanja, naprimjer 20 puta.
TIPOVI
Kružni trening može biti MR. SPORTA SANJIN SALČIN
koncipiran kako god tijelo za- +38761/ 923-504
htijeva. Bezbrojni su načini da Sportska Akademija “Respect” Sarajevo
ga napravite i bezbroj je vježbi akademija-respect.ba/
koje možete koristiti za njego- www.facebook.com/sanjinsalcin.privatnitrener
vo osmišljavanje. www.facebook.com/Sportska-Akademija-Respect
Predlažemo nekoliko osnov- -1707778749467063/?ref=aymt_homepage_panel
nih tipova po kojima možete
SALČIN: Najbolja prevencija povreda

Istraživanje provedeno na pacijentima sa dijabetesom tipa 1

Vježba pridonosi kontroli šećera

Istraživanje provedeno na Prema nalazima objavlje- Uz to, ispitanici koji su vjež- Univerziteta Miami naglaša-
pacijentima s dijabetesom nim u stručnom časopisu “Cell bali imali su znatno manje vaju da sama tjelesna vježba
tipa 1 povezuje aerobnu tje- Transplantation,” redovna ae- situacija u kojima im je kon- nije bila dovoljna za održa-
lesnu vježbu s lakšom kon- robna vježba bila je poveza- centracija šećera u krvi bila vanje potrebne koncentracije
trolom koncentracije šeće- na sa smanjenjem potrebe za znatno viša od preporučene. šećera u krvi kod pacijenata s
ra u krvi. uzimanjem inzulina. Američki naučnici s dijabetesom tipa 1. Redovni aerobni trening povezan
sa smanjenjem potrebe za inzulinom