Page 33 - 23.09.2016 Faktor 312

32 I I 23.9.2016. 23.9.2016. I I 33
PETAK
PETAK
Lifestyle

Blistajte i tokom hladnih dana Dodaci prehrani koje svaki muškarac treba uzimati

Pripremite kožu

za jesenje dane Omega 3

masne

kiseline

čuvaju

mozak i srce

Ljeto je iza nas, pa bi va- uradite piling, počupajte
ljalo kožu pripremiti za novu, obrve, sredite nokte…
hladniju sezonu. Evo nekoliko 3 Posjetite frizera i osvježi-
kratkih savjeta koji će vam po- te kosu. Možete probati i
moći da blistate i tokom jeseni. novu frizuru ili boju koju
1 Nahranite kožu iznutra, a nijansu svjetliju/tamniju Studija je otkrila da osobe koje ne unose adekvatnu količinu
to znači da na tanjir stav- od svoje.
ljate više voća i povrća te 4 Ne zaboravite i dalje ko- vitamina D imaju povećan rizik od nastanka raka gušterače
da pijete dva litra tekućine ristiti kreme sa zaštitnim
dnevno. faktorom. ećina muškaraca nije kiseline, a biljni izvori poput od nastanka raka gušterače i izvora vitamina.
2 Odredite dan u sedmici 5 Kupite novu sjenu i ruž fokusirana na zdrav- morskih algi pružaju samo debelog crijeva. Istraživanja Likopen Istraživanja su po-
samo za sebe, pa poslije kako biste osvježili make lje. Ako pokušavate DHA. Preporučena dnevna su također pokazala da je vi- kazala da muškarci, koji uno-
posla isključite kompjuter, up. Vuvesti promjene u ži- doza je 1.000 do 2.000 mili- tamin D nužan za zaštitu od se odgovarajuću količinu li-
laptop, mobitel, napravi- 6 Ne zaboravite se redovno votnim navikama, svakako se grama, a dnevni minimum, koji moždanog i srčanog udara. kopena, imaju niži rizik od
te kupku, stavite masku, baviti tjelesnom vježbom. posavjetujte s ljekarom o uzi- je potreban za osnovno pravil- Preporučena dnevna doza vi- nastanka raka prostate. Tijelo
manju određenih suplemenata. no funkcioniranje organizma, tamina D za muškarce je 1.000 likopen lako apsorbira putem
Istraživanja su pokazala kako iznosi 500 miligrama. internacionalnih jedinica (IJ). prehrane, pa nije nužno uzi-
Trik kojim ćete odvojiti prostorije veliki broj muškaraca ne uno- krila da osobe koje ne uno- Žene rjeđe imaju problema s mati suplemente, a neki od
Vitamin D Studija je ot-
najboljih izvora su paradajz
si adekvatnu količinu nutritiv-
manjkom vitamina D jer su
Zid od konopca nih spojeva koji su ključni za se adekvatnu količinu vita- sklonije izlaganju suncu koje i lubenica.
Koenzim Q10 To je prirod-
mina D imaju povećan rizik je jedan od njegovih najboljih
optimalno funkcioniranje or-
ganizma i prevenciju bolesti. ni antioksidans koji pomaže u
Ako u stanu ili kući želite Kada ste sve izmjerili, od- Omega 3 masne kiseline održavanju zdravlja srčanog
na neki način odvojiti poje- nesite letvice u radionicu i Istraživanja su pokazala da su DOBRO JE ZNATI mišića. Ublažava hroničnu
dine prostorije (kancelariju, zamolite radnike da vam muškarcima omega 3 masne upalu i usporava razvoj Par-
trpezariju), a nemate moguć- duž dvije cijele letvice pro- kiseline neophodne za održa- 1. Selen doprinosi normalnoj spermatogenezi. kinsonove bolesti. Teško ga
nosti za renoviranje, napra- buše rupe debljine konop- vanje zdravlja srca i mozga. 2. Cink regulira plodnost i reprodukciju. je unositi putem namirnica,
3. Folna kiselina doprinosi normalnom metabolizmu
vite zid od konopca. ca na istoj razdaljini. Trake Važno je da, ako se odlučite homocisteina i sintezi aminokiselina. pa je često potrebno uzimati
Sve što vam je potrebno konopca koje ste izrezali konzumirati ih putem supleme- 4. Cink i folati imaju ulogu u procesu ćelijske diobe. suplemente. Oko 100 miligra-
jesu deblji konopac i po če- u jednakom broju koliko nata, unosite i EPA i DHA. To 5. Vitamin E i selen štite ćelije od oksidativnog stresa. ma dnevno zadovoljavajuća je
tiri uske malo deblje drvene je rupica na letvama s obje su dvije važne omega 3 masne količina za muškarce.
letve (za jedan zid). Za po- strane, provucite kroz rupe
četak, izmjerite dužinu zida i zavežite u čvor, a zatim
koja će vam biti potrebna, a odozdo i odozgo stavite po GASTROKUTAK Za one koji vole eksperimentirati s tijestom
zatim izmjerite visinu između još jednu letvicu i pričvrsti-
Letvice možete obložiti sa- Pletenica s pesto umakom
plafona i poda. Od te dužine te šarafima tako da sakrijete
oduzmite visinu od četiri le- krajeve konopca.
tvice i dobit ćete tačnu visinu
zategnutih konopaca. moljepljivom tapetom u omi-
Računajte da će vam biti ljenoj boji ili dezenu i pri- Potrebni sastojci za hljeb: 1 ¼ dok ne dobijete pastu.
potreban duži konopac, jer čvrstiti ih, jednu na plafon, šolja vode, 2 ¼ kašičice suhog 4. Kad je tijesto nadošlo, ra-
ćete ga gurati kroz rupe na a drugu na pod, ali tako da kvasca, kašičica šećera, 1,5 šo- zvaljate ga uz pomoć okla-
letvicama i vezati u čvorove. budu u istoj ravni. lja brašna, šolja brašna od cje- gije na brašnjavoj površini
lovitih žitarica, kašičica soli, 3 ili silikonskoj podlozi u pra-
kašike naribanog parmezana. vougaonik dimenzija 25 x
Pesto: 2 šolje svježeg bosiljka, 50 centimetara. Po tijestu
2 česna bijelog luka, pola šo- rasporedite pesto umak i
lje parmezana, 3-4 kašike ulja. urolajte u rolat. Rolajte širu
Postupak pripreme: stranu tijesta.
1. Grijte vodu da bude mlaka, 5. Rolat zatim oštrim nožem
pa u nju umiješajte kvasac i presijecite na dva dijela po
šećer i pustite da se digne. cijeloj dužini i svaki dio
2. U posebnu posudu za mi- uvijajte da dobijete oblik
ješanje sipajte brašno i so, nalik pletenicama.
pa dodajite vodu i kvasac. 6. Vekne prebacite na podma-
Umijesite tijesto, oblikujte zani pleh, pospite parme-
u loptu, premažite uljem i zanom, pokrijte i ostavite
stavite u posudu da nado- da stoji 30 minuta. Rernu
lazi najmanje sat. uključite da se grije na 175
3. Dok tijesto nadolazi, na- stepeni, pa hljeb pecite 40
Upotrijebite duži konopac jer ćete ga gurati kroz rupe pravite pesto. Sve sastojke minuta. Uz lagni namaz, bit
stavite u blender i miksajte će odlično predjelo.