Page 33 - 20.01.2016 Faktor 68

32 I I 20.1.2016. 20.1.2016. I I 33
SRIJEDA
SRIJEDA
Lifestyle

PREHRANA Avokado, citrusi, jogurt, jaja… Istraživanje provedeno u Norveškoj pokazalo
Klizanje doprinosi

većoj gustini kostiju

Klizanje na ledu vještina je 200 kalorija, ali će se, također, Norveško istraživanje je po-
koju svi lako mogu naučiti, učvrstiti noge, zadnjica i oja- kazalo da je nakon 30 mjeseci
ali je najbolje kada se zavoli čati trbušni mišići. profesionalnog treninga hoke-
još u djetinjstvu. Prednost klizanja je što uz ja na ledu, izmjerena gustina
Osim dobre zabave, kreta- muziku i ples utječe na pravil- kostiju kod klizača bila znat-
njem po zaleđenoj plohi to- no držanje tijela i gracioznost no povećana u cijelom tijelu,
kom pola sata utrošit ćete oko pokreta. a naročito u kukovima i kičmi.

NAMIRNICE KOJE

PRIJAJU MOZGU

Možda do sada niste razmišljali o tome,

ali hrana koju jedete, naročito ona bogata
antioksidansima, može otjerati demenciju i
poboljšati zdravlje moždanih ćelija

rana blagotvorno Zobena kaša, začepljenje krvnih žila. Utječe na pravilno
djeluje na organi- Grčki jogurt - vitamini i držanje tijela
zam ukoliko pazi- ječam i quinova 5 minerali u grčkom jogurtu
Hmo šta jedemo, a bogati su složenim smanjuju stres te tijelu i moz-
kako i mozak treba nutrijente gu daju energiju.
i pažnju, evo što biste trebali ugljikohidratima Jaja - kada ih jedete, mo- SVJETSKA ZDRAVSTVENA ORGANIZACIJA PORUČUJE
konzumirati: koji dodatno 6 zak koristi te vitamine kao
Avokado - iako je bogat stimuliraju mozak, podršku memoriji i povećava U 2016. godini iskorijenit
1 mastima, riječ je o "dobrim" komunikaciju moždanih ćelija.
koje, između ostalog, pomažu smanjuju holesterol Kafa – smanjuje rizik od
u sprečavanju visokog krvnog i sprečavaju 7 demencije. ćemo dječiju paralizu
pritiska koji je rizični faktor za Orašasti plodovi - pobolj-
Alzheimerovu bolest. začepljenje 8 šavaju komunikaciju mož-
Borovnice - smanjuju oksi- krvnih žila danih ćelija. Svjetska zdravstvena orga- godine, saopćila je u Amanu On je na otvaranju regional-
2 dativni stres na mozak i do- Riba - losos je bogat ome- nizacija (SZO) izrazila je ta organizacija. nog centra Svjetske zdrav-
kazano poboljšavaju kapacitet Cjelovite žitarice - zobena 9 ga-3 masnim kiselinama nadu da će u ovoj godini, Christopher Maher, koji stvene organizacije u prije-
za učenje i motoričke vještine. 4 kaša, ječam i quinova boga- koje pomažu u prevenciji ko- nakon pojave dječije pa- vodi regionalni program za stolnici Jordana kazao da
Citrusno voće - limun, li- ti su složenim ugljikohidratima gnitivnog pada. Sardina, inćuni ralize u Siriji, Iraku i So- iskorjenjivanje dječije pa- se dječija paraliza i dalje
3 meta, narandža i grejpfrut koji dodatno stimuliraju mozak, i pastrmka također su bogati maliji, iskorijeniti tu bolest ralize, rekao je da postoji pojavljuje i u Pakistanu i
pomažu mozgu da ostane zdrav. smanjuju holesterol i sprečavaju ovim kiselinama. time što će imunizirati mi- mogućnost da se ove godine Afganistanu, ali da se broj
lione djece starije od dvije "zauvijek zaustavi polio". slučajeva smanjuje.
Provjerite i vi zašto je cijeli svijet poludio za njim
Tamagoyaki, japanski omlet Kako se izboriti s bakterijama i virusima

Potrebni sastojci: 5 jaja, 1 sjeckanog vlasca. maslaca, pa kad se istopi, do-
kašičica ulja, 1 kockica ma- Postupak pripreme: dajte ulje.
slaca, so, biber, 4 kašike na- 1. Najprije očistite i narendaj- 3. U zagrijanu masnoću si-
rendane ili sitno sjeckane mr- te povrće, a luk sitno isjeckajte. pajte jaja, a zatim im, kada se
kve, 4 kašike narendane ili Jaja umutite, a zatim ih proci- dopola ispeku, dodajte povrće
sitno sjeckane tikvice, 1 ka- jedite kroz kuhinjsku cjediljku. i urolajte kao palačinku, isjec-
šika sjeckanog luka, 1 kašika 2. U tavu stavite kockicu kajte i poslužite.

Gripu liječi pileća supa

Kako biste se što prije izbo- domaću pileću supu, jer je to dosta hljeba od integralnog
rili s gripom, na jelovniku najbolji tečni obrok tokom brašna. Mrkva, špinat, blitva,
bi trebalo biti 15 posto bje- svake prehlade, sadrži lako brokula bogati su beta-karo-
lančevina, 30 masnoća i 55 svarljive proteine, neophodne tenom, pigmentom koji se u
posto ugljikohidrata. organizmu da se oporavi, vi- organizmu pretvara u vitamin
Svaki dan trebalo bi uzeti tamine B grupe i malo masti. A, a narandža, kivi, peršun i
Odličan prijedlog tri kašičice maslinovog ulja u U prehranu treba uvrsti- paprike sadrže velike količi-
za doručak obrocima i salatama, i pojesti ti tjesteninu, rižu, krompir i ne vitamina C.