Page 7 - Moje zdravlje 4
P. 7
MOJE
ZDRAVLJE 7
POČNITE DAN VJEŽBOM, A POTOM DORUČKUJTE
Trening na prazan
stomak sagorijeva salo
Unošenje velike količine ugljikohidrata aktivira
parasimpatički živčani sistem (PSNS) koji
pokreće pohranu energije, što nikako ne želite
izazvati ako vam je cilj gubitak viška masnoće
Studije provedene na osobama koje treniraju
na prazan želudac, u poređenju s onim koji
treniraju siti, pokazuju da vježbanje kada tijelu
nedostaje hrane značajno ubrzava sagorijevanje
masnoća u organizmu
este li se ikada zapi- mnoštvo onih koji treniraju? Studije provedene na oso-
tali zašto u ranim ju- Mnogi dan započinju upravo bama koje treniraju na prazan
tarnjim satima u tere- vježbom, pa tek onda prvim želudac, u poređenju sa onim
Jtanama ili vani vidite obrokom. koji treniraju siti, pokazuju
da vježbanje kada tijelu ne-
dostaje hrane značajno ubr-
zava sagorijevanje masnoća
u organizmu.
Zalihe glikogena
Pojednostavljeno, ako niste
jeli prije vježbanja, vaše tijelo
nema mnogo ugljikohidrata u
zalihama, što prisiljava orga-
nizam da umjesto toga sago- Mnogi dan započinju vježbom
rijeva masti. sintezu bjelančevina u miši-
Ovo se odnosi na jutro, od- ugljikohidrate sprečava SNS minuta vježbe. ćima, štitnjači i štite od pada
nosno trening odmah nakon i smanjuje učinak sagorije- Ako se kvalitetno hranite, testosterona nakon vježbanja.
buđenja, kada su zalihe gli- vanja masti koji se postiže jedete svaka tri do četiri sata, Uzimanje 20 grama wheya
kogena u jetri prazne. vježbanjem. vašem tijelu možda neće biti prije, i još jednu porciju nakon
Simpatički živčani sistem Unošenje velike količine ni potrebno jelo prije počet- vježbe, vrlo će vjerovatno do-
(SNS), koji kontrolira sve pro- ugljikohidrata aktivira pa- ka vježbe. nijeti dvostruko više rezultata
cese vezane uz sagorijevanje rasimpatički živčani sistem Ako ipak niste skloni ju- istovremeno u otapanju masti,
masti u organizmu, aktivira se (PSNS) koji pokreće pohranu tarnjem treningu na prazan ali i u izgradnji mišića.
vježbom i nedostatkom hrane. energije, što nikako ne želite želudac, postoji rješenje i za MR. SPORTA SANJIN
Unošenje obroka koji zadrži izazvati ako vam je cilj gubi- vas. Studija objavljena u „Me- SALČIN
tak viška masnoće. dicine and Science in Sports +38761/ 923-504
Ako se kvalitetno & Exercise“ pokazuje da uzi- Sportska Akademija „Res-
hranite, jedete svaka Whey proteini manje whey proteina 30 mi- pect“ Sarajevo
Ukoliko, nakon što poku-
http://akademija-respect.ba/
nuta prije treninga pojačava
tri do četiri sata, šate uraditi trening natašte, metabolizam i do 24 sata na- https://www.facebook.com/
vašem tijelu možda osjetite slabost, vrtoglavicu i kon vježbe. sanjinsalcin.privatnitrener
https://www.facebook.com/
Naime, aminokiseli-
neće biti ni potrebno nemoć, vjerovatan uzrok tome ne iz wheya pokreću odre- Sportska-Akademija-Respe-
je osjetljivost na promjene u ni-
SNS, koji kontrolira sagorijevanje jelo prije početka vou šećera u krvi, koje mogu đene ćelijske mehanizme ct-1707778749467063/?re-
masti, aktivira se treningom vježbe pasti tokom prvih 15 do 25 (mTORC-1) koji pojačavaju f=aymt_homepage_panel
