Page 7 - MOJE ZDRAVLJE 20

MOJE
ZDRAVLJE 7

REUMATOIDNI ARTRITIS, bolest koju možete usporiti fizičkom aktivnošću

VJEŽBA ZAUSTAVLJA

PROPADANJE ZGLOBOVA

Oboljeli treba da se pridržavaju sljedećih uputa: vježbati se smije samo kada su znakovi
bolesti umjereni, pri pojavi upale i ukočenosti odmor je obavezan, trening smije trajati 15

do 20 minuta dnevno, preporučuju se statičke vježbe snage te pasivno istezanje

Rukama se pruža otpor tako da osjetite kontrakciju u mišićima prednje strane natkoljenice i u mišićima trbuha
KAD STE PRETJERALI
PIŠE SANJIN SALČIN Vježbe itekako mogu pomo- odmor je obavezan, trening Vježbe fleksibilnosti te one
magistar sporta ći da se osoba što bolje nosi s smije trajati 15 do 20 minuta za povećanje opsega pokre- BOLNI I OTEČENI
reumatoidnim artritisom. Do- dnevno, preporučuju se statič- ta Nužne su zbog prevencije
eumatoidni artritis zvoljeno je lagano do umjereno ke/izometričke vježbe snage skraćivanja mišića, što se če- ZGLOBOVI
razvija se polako do vježbanje u skladu s trenutnim i pasivno istezanje, izvođeno sto događa kod stanja kao što
prvih pravih znakova stanjem bolesti. Ako se poja- uz pomoć druge osobe četiri je reumatoidni artritis. Istežite zati da ste pretjerali s fizičkom aktivnošću:
Stručnjaci ističu nekoliko faktora koji će vam uka-
Rbolesti. Javlja se blagi vi jaka bol ili dodatno otica- do pet puta na dan. Pretjera- se polako i lagano pokušavaju- - zglobovi bole dva sata nakon vježbanja i /ili drugi dan,
umor, povišena temperatura, nje zglobova, važno je odmah no vježbanje upaljenog zglo- ći postepeno povećavati opseg - osjećate dodatni umor,
gubitak apetita te drugi nes- prestati s treniranjem. Prilikom ba samo će pogoršati stanje. pokreta. Vježbe fleksibilnosti - imate manji opseg pokreta nego prije vježbanja,
pecifični znakovi. Nakon toga vježbanja nužno se držati slje- provodite svaki dan po dva - oteklina oko zgloba se pojačala,
oboljeli primjećuje povremenu dećih preporuka: vježbati se Strah od povrede puta, istežući svaki mišić ili - osjećate konstantnu bol nakon vježbanja.
ukočenost i oticanje zglobova, smije samo kada su znakovi Kod oboljelih moguće je primi- što više njih.
koji potom prelaze u stalno i bolesti umjereni, pri pojavi jeniti tri vrste vježbi: fleksibil- VJEŽBE SNAGE Često se
hronično stanje. znakova upale i ukočenosti nosti, snage i aerobne vježbe. kod osoba s reumatoidnim ar- postepeno, dodajući broj po- tjelesne težine, kojoj su pod-
tritisom javi strah od povrede, navljanja. Obično se preporu- ložne osobe s reumatskim bo-
pa zbog toga ne vježbaju. Me- čuje 10 do 12 ponavljanja za lestima zbog redukcije i ne-
đutim, nevježbanje će rezulti- svaku vježbu ili izdržaj 10 do mogućnosti kretanja. Aerobne
rati slabim mišićima, čime će 15 sekundi. Birajte položaje vježbe obuhvataju velike mi-
se zglobovi dodatno uništavati koji će najmanje opterećivati šićne grupe i time troše više
(zbog povećanja opterećenja) zglobove: ležeći na leđima ili kalorija i ubrzavaju metabo-
i postajati sve bolniji. trbuhu, četveronožni, sjede- lizam. Prije početka aktivno-
ći ili stojeći. Klečeći položaj sti važno je uraditi vježbe za
Porast tjelesne težine izbjegavajte ili ga primjenjujte povećanje opsega pokreta te
Vježbe snage mogu biti: minimalno. one istezanja kako bi pripre-
1. Statičke ili izometričke, AEROBNE VJEŽBE Do- mili tijelo na fizičku aktivnost.
u kojima se zglob, prilikom bre su jer sprečavaju porast I na kraju, kod vježbanja naj-
kontrakcije mišića, ne pomiče. važnije je prilagođavati se sta-
Rukama se pruža otpor tako da nju bolesti. Ako se pogorša, ne
Pomicanje šake gore-dolje osjetite kontrakciju u mišićima treba da prestanete vježbati.
prednje strane natkoljenice i HODAJTE, Dovoljno će biti izostaviti
u mišićima trbuha. PLIVAJTE, naporne vježbe i prakti-
2. Dinamičke ili izoto- cirati one tokom kojih
ničke - zglob se pomiče VOZITE BICIKL ne dolazi do pokreta
uz stalni ili promjenji- Za osobe s re- na zahvaćenom zglobu.
vi otpor. umatoidnim artritisom Često ljudi griješe, pa
Ove vježbe nikad se preporučuju se fizičke aktiv- nakon vraćanja u rela-
ne smiju izvoditi na upa- nosti kao što su: hodanje, vo- tivno normalno stanje,
ljenom zglobu jer će po- žnja bicikla i plivanje. Oboljela kreću s vježbama istim
stojeće stanje učiniti još osoba trebalo bi da ih praktici- intenzitetom kao i rani-
gorim. ra 20 do 30 minuta dnevno, je, čime samo mogu po-
3. Izokinetičke - zglob goršati stanje. Valja shva-
se pomiče stalnom brzinom dva do tri puta sed- titi kako se ne može početi
mično.
i uz promjenjivi otpor. ondje gdje ste stali, nego se
Pomicanje šake lijevo-desno Uvijek počinjite vježbati postepeno vraćati.