Page 9 - 메타코칭 공토 2025-04,05,06 기본습관 플래너

기본습관 플래너 2025-04,05,06

메타코칭플래너 매뉴얼 Ⅱ (사례: 초 5/방학)

나를 바꾸는 1%의 시간
7 한 주간 해야 할 일 8 플래너 계획표 작성법
• 습관을 만든다는 건 뇌에 길

• 과목/항목: 공부할 과목이나 • 1단계 을 만드는 것과 같습니다.
할 일의 항목을 적습니다. 나의 주도 가능시간 찾기 • 하루의 1%를 계산하면 약
• 교재/내용: 공부할 교재나 • 2단계 15분인데 이 15분이 내 삶
할 일의 내용을 적습니다. 한 주간 해야 할 일 찾기 을 바꿀 수 있습니다.

• 분량/시간: 공부할 쪽수나 • 3단계 • 자기가 보낸 시간을 기록하
배분한 시간을 적습니다. 둘 사이에 균형잡기 고 평가하면 놀라운 변화가
• □에 결과를 체크합니다. • 4단계 일어납니다.
주간 시간표에 배치하기

9 기본습관 피드백
• [자기평가 ①②③]을 바
탕으로 기본습관을 피
드백합니다.

• 깨달은 것을 한 문장으
로 기록합니다.

10 시간 구성표

• 오전 5시에서 다음 날
오전 2시까지 21시간으
로 구성됩니다.

• 30분 단위로 기록합니
다.

11 계획선과 실행선
• 계획선과 실행선을 구
분해서 기록해야 자기
관찰이 됩니다.
• 계획선: 파란선입니다.
• 실행선: 빨간선입니다.

12 학습시간 평가

• 전체공부시간은 총 공
부한 시간입니다.
• 집중공부시간은 총 공
부시간ⅹ집중도입니다.
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• 매일 기록하고, 주말에
학습시간을 평가합니다.

기록으로 기본습관을 만든다!