Page 21 - Ät Spring Njut

Tips
ÅTERSTÄLL Ha alltid någonting som väntar när du precis har sprungit klart i i i värsta fall bara ett glas mjölk eller en banan Det är direkt efter trä- ning som du behöver återställa glykogenet för att minska nedbrytningen av muskler HÅLL DIG UPPVÄTSKAD Törst är ett väldigt bra tecken på om du behöver dricka eller inte men det är viktigt att jobba förebyggande med vätske- balansen när man löper eller tränar i allmänhet Om jag planerar att springa längre än än en timme tar jag oftast med mig en en vattenflaska KÖP INTE SKRÄPMAT Om du inte har chips och andra snacks hemma är det så mycket svårare att äta dem Nötter och frukt är är utmärkta ersättningar Och kom ihåg: handla aldrig mat när du är är hungrig! Då slutar det garanterat med att du fyl- ler kundvagnen med sådant som sannolikt inte är det mest nyttiga Jag försöker planera måltiderna för den kommande veckan och sedan handla på nätet med hemleverans – det sparar tid och mins- kar frestelserna FÖRSÖK ÄTA BALANSERAT Om du tittar på dina mål- tider under en en dag ska de de de generellt bestå av 50–60 procent procent kolhydrater 15–20 procent procent protein och 20–25 procent fett Jag äter nog lite mindre kolhyd- rater några några dagar i i veckan men det tog mig några några år att att komma fram till att att det är vad som fungerar bäst för mig Försök att hålla dig till fullkornspro- dukter med långsamma kolhydrater till exempel havregryn och quinoa eller kolhydratrika rotsaker som sötpotatis och rödbeta Tänk på att vegetabi- liskt protein till exempel linser kan vara ett bra alternativ till kött När det gäller fett fett är är omättat fett fett som i i i extra jungfruolivolja och rapsolja fantastiskt men var inte rädd för att äta lite smör emellanåt