Page 68 - Porter_la_Vie_2022

LA CONSTIPATION • Fractionnez vos repas. Par exemple, prenez puis levez-vous tranquillement pour aller Le mal de dos
votre dessert 2 heures après le plat principal. prendre l’air dehors ou près d’une fenêtre.
Les intestins d’une future maman fonctionnent • Préférez les grillades et les légumes vapeur. Quelques moyens pour les éviter : Le poids du bébé se fait lourdement sentir,
vous êtes cambrée et votre dos s’en ressent :
au ralenti, surtout chez celle déjà sujette à c’est la douleur la plus fréquente des femmes
la constipation auparavant. Combattez ce pro- • Prenez votre temps à l’heure des repas. Evitez • changez lentement de position,
blème qui peut entraîner des infections urinaires. ensuite de vous pencher en avant ou de • ne restez pas à jeun le matin, enceintes !
vous allonger complètement pour réduire Réagissez à temps pour atténuer voire éviter la
Voici trois manières simples pour vous aider : les remontées acides qui vous brûlent • bougez régulière ment jambes et orteils, en douleur, en suivant ces recommandations :
• Faites de l’exercice : une demi-heure de l’œsophage. Certains sirops ou tablettes cas de station debout pro longée, • Basculez fréquemment le bassin vers l’avant
marche quotidienne suffit souvent pour vendus en pharmacie sont efficaces s’ils ne • fuyez les endroits sur chauffés et peu aérés,
rééquilibrer les fonctions intestinales. contiennent pas de bicarbonate de soude. • évitez les bains trop chauds. Et prudence en pour éviter la cambrure du dos. Ce mou-
vement resserre les muscles du ventre et
• Consommez des aliments qui facilitent • Placez des oreillers supplémentaires dans sortant de la baignoire ! empêche de trop creuser le dos. Faites-le
le transit intestinal : légumes verts, fruits votre lit pour dormir presque assise. quand vous vous asseyez, vous vous penchez,
frais ou en compote, céréales, pain com- LES DOULEURS vous ramassez un objet...
plet, pruneaux (avec modération). Evitez L’ESSOUFFLEMENT
les sucreries, les conserves, la charcuterie. Les crampes • Évitez de rester debout sans bouger.
Remplacez le sucre blanc par du miel, qui C’est un inconfort courant et normal de la gros- • Fuyez les chaussures à talons hauts.
contient des fibres. Buvez beaucoup d’eau sesse : la pression exercée par votre utérus sur Elles se manifestent surtout la nuit dans les • Tenez-vous droite ! Observez-vous dans un
peu chargée en sel, au moins 1,5 l par jour. votre diaphragme, diminue votre capacité pulmo- jambes et les pieds et sont parfois très dou- miroir pour bien contrôler votre position.
Au réveil, prenez un verre de jus d’orange, naire, ce qui peut causer de l’essoufflement. Vous loureuses. Pour vous soulager, ramenez votre • Dormez sur un matelas ferme.
de raisin ou simplement un verre d’eau. avez besoin de plus d’oxygène que les autres jambe vers vous en la saisissant lentement
• Ayez une hygiène de vie régulière : essayez femmes pour vous et votre bébé. Consultez d’une main. Si la crampe persiste, massez-vous • Nagez sur le dos. Soulagement immédiat
garanti !
d’aller aux toilettes à heure fixe. votre médecin ou votre sage-femme si cela et marchez ! Crampes trop nombreuses ?
devient trop désagréable : un léger sédatif vous Calcium, vitamines et magnésium peuvent • L’ostéopathie et/ou l’acupuncture sont de
Prudence vous être prescrits.
libérera des sensations d’étouffement. Pensez bonnes alternatives.
Si vous n’allez pas à la selle tous les jours, aussi au yoga qui privilégie le travail du souffle, Exercice anti-crampe
ce n’est pas grave. Ne cherchez pas à y aller notamment dans sa version prénatale. LES PERTES VAGINALES
à tout prix ! N’avalez surtout pas de laxatifs Faites travailler le futur papa en lui deman-
sans l’avis de votre médecin ou de votre Epargnez votre souffle : dant de : Pendant la grossesse, l’augmentation des
sage-femme ; commencez par améliorer vos • en essayant de vous détendre le plus possible, • soulever votre jambe assez haut, sécrétions vaginales est normale. Elle signale
habitudes alimentaires. • en évitant absolument l’exposition à la fumée • repousser le plus possible votre pied vers vous, le surcroît d’activité hormonale de vos ovaires
de tabac, • maintenir fermement votre pied pendant et de votre placenta. Adoptez une hygiène
LES PROBLÈMES DE DIGESTION • en respirant calmement et profondément, que vous essayez de le tendre dans le sens externe qui compensera facilement cet
• en exécutant des mouvements de gymnas- contraire. inconfort. Lavez-vous avec un savon doux
Votre digestion fonctionne au ralenti. Les tique respiratoire, et naturel. Portez des slips en coton ou des
responsables ? Les hormones de grossesse Les bras lourds protège-slips. En cas de sensations de brûlure
qui agissent sur vos fonctions internes, et • et bien sûr, si vous fumez, c’est un moment En se modifiant, votre colonne vertébrale ou de pertes malodorantes et abondantes,
la croissance de l’utérus qui comprime votre idéal pour vous faire accompagner par une comprime certains points nerveux et vos bras consultez votre médecin ou votre sage-
estomac. Lourdeurs après les repas, ballon- sage-femme tabacologue pour vous aider à le ressentent. Cette sensation de lourdeur femme : vous souffrez peut-être d’une mycose
nements, remontées acides font partie des arrêter. est passagère. Vous risquez de ressentir des ou d‘une infection vaginale, fréquentes durant
désagréments passagers. “fourmis” dans les mains, autre conséquence la grossesse, mais qu’il faut traiter.
En complément des astuces anti-nausées, LES MALAISES ET VERTIGES des nerfs comprimés. Si la gêne est trop
voici quelques remèdes : grande, faites-vous aider par votre médecin
Aïe ! Ça tourne ! En vous levant trop rapidement,
• Supprimez les aliments coupables : ceux vous êtes comme étourdie. Des éblouissements ou votre sage-femme.
trop riches qui restent sur l’estomac, ceux arrivent aussi lorsque vous avez trop chaud. Tous
dont l’acidité provoque des aigreurs et ces troubles sont d’origine nerveuse. Si vous
ceux qui fermentent comme les choux, les sentez venir le malaise, allongez-vous sur le
asperges et les haricots.
côté ou sur le dos avec les jambes surélevées,

Quand tout ne va pas si bien 66 67 HAPPY BABY • PORTER LA VIE