Page 18 - ebook - Porter la vie

Conseils généraux

Votre corps se transforme : il abrite et construit un autre corps. Aidez-le à garder un
bon équilibre. Voici quelques conseils pour le quotidien.
LE STRESS RELAXATION-MINUTE

Il est impératif d’écouter votre fatigue : elle est • Choisissez un endroit calme, si possible
votre meilleur guide. Évitez les énervements dans la pénombre.
inutiles qui entament votre énergie. Faites la • Allongez-vous dos au sol, la tête soutenue
sourde oreille aux angoisses des autres. Si le par un coussin plat.
stress pointe le bout du nez, essayez la relaxa-
tion-minute à tout moment de la journée. • Soulevez les jambes et reposez-les sur l’assise
Faites le vide dans votre tête, mais n’en pro- d’un fauteuil.
fitez pas pour récapituler toutes les tâches qui • Respirez le plus calmement possible.
vous attendent ! • Relâchez progressivement tous vos muscles.
• Videz votre esprit et ne pensez plus à rien.

Votre alimentation

Pour répondre aux besoins accrus de votre organisme en pleine entreprise de
construction, mangez équilibré et varié. Ne mangez pas plus mais mieux : ce sera tout
bénéfice pour vous ! Votre corps recevra l’énergie nécessaire pour ses transformations,
votre prise de poids sera progressive et régulière (idéalement, 350 g par semaine
en moyenne à partir du 4 e mois). Votre sang fournira au bébé l’essentiel : protéines,
calcium, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Vous resterez en pleine forme. Votre
accouchement sera plus facile. Après, vous retrouverez plus vite votre silhouette.

MANGER 2 FOIS MIEUX
C’est simple, un peu de tout ! Légumes, produits laitiers, viandes, poissons, oeufs et volaille...
Viandes, poissons, œufs et volailles
Votre organisme a besoin de consommer 25% • Viandes : boeuf, veau, cheval, de préférence
de protéines en plus. Ce besoin supplémentaire très cuits.
est à couvrir certes avec les protéines d’origine • Poissons maigres : sole, cabillaud, lieu, aiglefin.
animale mais aussi avec celles d’origine végétale.
C’est donc une raison supplémentaire de varier • Volailles : poulet, dinde, dindonneau, pintade.
votre alimentation et de manger équilibrer. Elles • Œufs : bio, à consommer cuits et sans exa-
jouent un grand rôle dans la formation des gération.
tissus. Outre dans les produits laitiers, on
retrouve des protéines un peu partout :
9 mois bien dans ma peau 16