Page 64 - Gids - Happy Baby Mijn Gezondheid - 2024
P. 64

“Zowel vooraan in de liesstreek als achteraan   zwangerschap geen last hadden, maar bij de
      Wat een veel grotere stap lijkt, is samen met je  verkennen (of om te beginnen: de straten rond   het bekken. Je krijgt dan het gevoel dat je door   tweede of derde wel. Het is moeilijk om daar
      partner iets doen zonder jullie nieuwe gezinslid.  je woning), een frisse neus halen en je lichaam   je bekken zakt, net zoals bij een verzwikte en-  spontaan uit te raken.
      Ja, jullie zijn nu wel ouders, maar dat betekent  geleidelijk laten aansterken. Bovendien heeft   kel. Je kan er last van hebben als je in bed ligt,
      niet dat jullie geen koppel meer zijn. Kies voor  onderzoek aangetoond dat bewegen helpt wan-  tijdens het zitten, bij het wandelen of fietsen of   “Er zijn fouten die je makkelijk kan vermijden”,
      een oppas die je vertrouwt; zoals een babysit  neer je last hebt van baby blues – al is buiten-  bepaalde bewegingen.”  vult Pattyn aan. “Zitten met gekruiste benen
      die je werd aangeraden door andere ouders, een  gaan op dat moment misschien het laatste waar                     is een slechte houding voor je bekken. Dan
      goede vriend of vriendin, tante of nonkel, oma of  je zin in hebt, bewegen geeft je energie en zorgt   “Veel mensen weten niet dat er iets aan te   duw je je bekken in elkaar en zijn je gewrichten
      opa. Laat hen op tijd komen, zodat je rustig alles  ervoor dat je je minder neerslachtig voelt.  doen is”, gaat Pattyn verder. “Vrouwen lopen   minder beweeglijk. Of we staan op één been,
      kan uitleggen en hen bezig ziet met je kindje. Als                             er soms hun hele zwangerschap mee rond, bij-  bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen en
      je met een gerust hart kan vertrekken, scheelt   Eens je lichaam wat aangesterkt is,   voorbeeld omdat de gynaecoloog hun klach-  ons bekken staat gekanteld. Het is belangrijk
      dat al heel wat. Die eerste ke(e)r(en) zal je hoe   kan je rustig aan overgaan naar andere   ten minimaliseert. Toch is het belangrijk dat   dat je zoveel mogelijk op beide benen steunt
      dan ook bezorgd zijn en misschien niet heel erg   sporten zoals fitnessen, zwemmen,   bekkeninstabiliteit behandeld wordt. Anders   of afwisselt tussen beide benen. Ook plassen
      kunnen genieten van jullie uitstap, maar weet   dansen en yoga                 loop je verschillende maanden met pijn rond,   onder druk is bij vrouwen een veelvoorko-
      dat het steeds makkelijker wordt.                                              zal je meer pijn hebben tijdens de bevalling en   mende oorzaak. Meestal zetten ze druk met
                                                                                     kan ook nadien de pijn nog lang aanhouden.   de buikspieren en dat geeft spanning in het
                                         Ontbreekt de tijd of zin je om buitenshuis te   Mama’s met kleine kinderen heffen ook best   bekken.”
      SPORTEN NA DE                      gaan sporten of heb je nog geen zin om je baby   veel, zoals hun kindje, de draagstoel, luiertas   Vraag raad aan je dokter als je hier tijdens of
      ZWANGERSCHAP                       achter te laten? Dan kan je via de Basic-Fit app   enzovoort.”                 na de zwangerschap last van ondervind. Deze
                                         deelnemen aan virtuele groepslessen vanuit je   “Soms komt bekkeninstabiliteit ook terug bij   kan jou oefeningen of enkele sessies bij de
      Dat een zwangerschap en geboorte een enorme   eigen woonkamer of een trainingsplan op maat
      impact hebben op je lichaam, zal geen enkele   samenstellen! Je vindt er tal van oefeningen   een tweede of een derde zwangerschap. Dat   kinesist voorschrijven.
      moeder ontkennen. Terwijl je lijf en hoofd moe-  om je bekkenbodemspieren en buikspieren   is niet altijd zo, maar het risico is groter. Ander-
      ten bekomen van een intense gebeurtenis, eist   (de twee zones waarop je zwangerschap de   zijds zien we ook vrouwen die bij hun eerste
      dat kleine wezentje bovendien al je aandacht en   meeste invloed had) te trainen op jouw eigen
      energie op. De eerste weken na je bevalling is er   tempo. Tijdens de zwangerschap kan namelijk
      van sporten nog geen sprake, maar wat als je   bekkeninstabiliteit ontstaan. Volgens het
      daarna zin hebt om (opnieuw) te gaan bewegen?   Nederlandse Rugcentrum heeft de helft van de
      Vanaf wanneer mag het? Waar moet je op let-  zwangere vrouwen last van bekkeninstabiliteit.
      ten? Hoe moet je eraan beginnen? Wat als je er   Wij spraken met kinesisten Jan Pattyn en Linda
      te uitgeput voor bent?
                                         Cokelaere van Praktijk Pattyn in Torhout over
      De herstelperiode na een bevalling is voor elke  bekkeninstabiliteit tijdens een zwangerschap.
      mama anders. Gemiddeld kunnen vrouwen zes   “Bij bekkeninstabiliteit of bekkenbodeminsta-
      weken na een vaginale bevalling en acht weken   biliteit bewegen de botten in ons bekken niet
      na een keizersnede opnieuw beginnen sporten,   meer zoals het zou moeten”, legt Jan Pattyn uit.
      maar dat is geen zekerheid. Het is dan ook be-  “Tijdens een zwangerschap zorgen hormo-
      langrijk om alles op je eigen tempo te doen en   nale wijzigingen ervoor dat het bekken zich
      niets te forceren. Het kan best dat je collega tien   verbreedt ter voorbereiding op de bevalling. De
      weken na haar bevalling al een marathon liep,   bekkengewrichten worden minder sterk en ook
      maar dat zegt niets over jou. Jij kent je eigen lijf   de spieren zijn minder strak. Daardoor wordt
      beter dan eender wie en voelt dan ook het beste   het bekken instabiel en krijgen de zwangere
      aan wanneer het protesteert.       vrouwen pijn in hun bekken die soms ook
      De eerste weken na de geboorte van je kindje   uitstraalt naar hun rug of heupen.
      is wandelen de beste activiteit, zowel voor jou   “Het belangrijkste symptoom van bekkenin-
      als voor je baby. Jullie kunnen samen de wereld   stabiliteit is pijn”, voegt Linda Cokelaere toe.


                                        62
   59   60   61   62   63   64   65   66   67   68