Page 64 - Gids - Happy Baby Mijn Gezondheid - 2024

“Zowel vooraan in de liesstreek als achteraan zwangerschap geen last hadden, maar bij de
Wat een veel grotere stap lijkt, is samen met je verkennen (of om te beginnen: de straten rond het bekken. Je krijgt dan het gevoel dat je door tweede of derde wel. Het is moeilijk om daar
partner iets doen zonder jullie nieuwe gezinslid. je woning), een frisse neus halen en je lichaam je bekken zakt, net zoals bij een verzwikte en- spontaan uit te raken.
Ja, jullie zijn nu wel ouders, maar dat betekent geleidelijk laten aansterken. Bovendien heeft kel. Je kan er last van hebben als je in bed ligt,
niet dat jullie geen koppel meer zijn. Kies voor onderzoek aangetoond dat bewegen helpt wan- tijdens het zitten, bij het wandelen of fietsen of “Er zijn fouten die je makkelijk kan vermijden”,
een oppas die je vertrouwt; zoals een babysit neer je last hebt van baby blues – al is buiten- bepaalde bewegingen.” vult Pattyn aan. “Zitten met gekruiste benen
die je werd aangeraden door andere ouders, een gaan op dat moment misschien het laatste waar is een slechte houding voor je bekken. Dan
goede vriend of vriendin, tante of nonkel, oma of je zin in hebt, bewegen geeft je energie en zorgt “Veel mensen weten niet dat er iets aan te duw je je bekken in elkaar en zijn je gewrichten
opa. Laat hen op tijd komen, zodat je rustig alles ervoor dat je je minder neerslachtig voelt. doen is”, gaat Pattyn verder. “Vrouwen lopen minder beweeglijk. Of we staan op één been,
kan uitleggen en hen bezig ziet met je kindje. Als er soms hun hele zwangerschap mee rond, bij- bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen en
je met een gerust hart kan vertrekken, scheelt Eens je lichaam wat aangesterkt is, voorbeeld omdat de gynaecoloog hun klach- ons bekken staat gekanteld. Het is belangrijk
dat al heel wat. Die eerste ke(e)r(en) zal je hoe kan je rustig aan overgaan naar andere ten minimaliseert. Toch is het belangrijk dat dat je zoveel mogelijk op beide benen steunt
dan ook bezorgd zijn en misschien niet heel erg sporten zoals fitnessen, zwemmen, bekkeninstabiliteit behandeld wordt. Anders of afwisselt tussen beide benen. Ook plassen
kunnen genieten van jullie uitstap, maar weet dansen en yoga loop je verschillende maanden met pijn rond, onder druk is bij vrouwen een veelvoorko-
dat het steeds makkelijker wordt. zal je meer pijn hebben tijdens de bevalling en mende oorzaak. Meestal zetten ze druk met
kan ook nadien de pijn nog lang aanhouden. de buikspieren en dat geeft spanning in het
Ontbreekt de tijd of zin je om buitenshuis te Mama’s met kleine kinderen heffen ook best bekken.”
SPORTEN NA DE gaan sporten of heb je nog geen zin om je baby veel, zoals hun kindje, de draagstoel, luiertas Vraag raad aan je dokter als je hier tijdens of
ZWANGERSCHAP achter te laten? Dan kan je via de Basic-Fit app enzovoort.” na de zwangerschap last van ondervind. Deze
deelnemen aan virtuele groepslessen vanuit je “Soms komt bekkeninstabiliteit ook terug bij kan jou oefeningen of enkele sessies bij de
Dat een zwangerschap en geboorte een enorme eigen woonkamer of een trainingsplan op maat
impact hebben op je lichaam, zal geen enkele samenstellen! Je vindt er tal van oefeningen een tweede of een derde zwangerschap. Dat kinesist voorschrijven.
moeder ontkennen. Terwijl je lijf en hoofd moe- om je bekkenbodemspieren en buikspieren is niet altijd zo, maar het risico is groter. Ander-
ten bekomen van een intense gebeurtenis, eist (de twee zones waarop je zwangerschap de zijds zien we ook vrouwen die bij hun eerste
dat kleine wezentje bovendien al je aandacht en meeste invloed had) te trainen op jouw eigen
energie op. De eerste weken na je bevalling is er tempo. Tijdens de zwangerschap kan namelijk
van sporten nog geen sprake, maar wat als je bekkeninstabiliteit ontstaan. Volgens het
daarna zin hebt om (opnieuw) te gaan bewegen? Nederlandse Rugcentrum heeft de helft van de
Vanaf wanneer mag het? Waar moet je op let- zwangere vrouwen last van bekkeninstabiliteit.
ten? Hoe moet je eraan beginnen? Wat als je er Wij spraken met kinesisten Jan Pattyn en Linda
te uitgeput voor bent?
Cokelaere van Praktijk Pattyn in Torhout over
De herstelperiode na een bevalling is voor elke bekkeninstabiliteit tijdens een zwangerschap.
mama anders. Gemiddeld kunnen vrouwen zes “Bij bekkeninstabiliteit of bekkenbodeminsta-
weken na een vaginale bevalling en acht weken biliteit bewegen de botten in ons bekken niet
na een keizersnede opnieuw beginnen sporten, meer zoals het zou moeten”, legt Jan Pattyn uit.
maar dat is geen zekerheid. Het is dan ook be- “Tijdens een zwangerschap zorgen hormo-
langrijk om alles op je eigen tempo te doen en nale wijzigingen ervoor dat het bekken zich
niets te forceren. Het kan best dat je collega tien verbreedt ter voorbereiding op de bevalling. De
weken na haar bevalling al een marathon liep, bekkengewrichten worden minder sterk en ook
maar dat zegt niets over jou. Jij kent je eigen lijf de spieren zijn minder strak. Daardoor wordt
beter dan eender wie en voelt dan ook het beste het bekken instabiel en krijgen de zwangere
aan wanneer het protesteert. vrouwen pijn in hun bekken die soms ook
De eerste weken na de geboorte van je kindje uitstraalt naar hun rug of heupen.
is wandelen de beste activiteit, zowel voor jou “Het belangrijkste symptoom van bekkenin-
als voor je baby. Jullie kunnen samen de wereld stabiliteit is pijn”, voegt Linda Cokelaere toe.

62