Page 31 - Porter_la_Vie_Run_2_2022

QUE BOIRE ? • 1/2 litre de lait demi-écrémé.
• 50 g de fromage.
La seule boisson recommandée est l’eau : en
buvant chaque jour au moins un litre et demi • 100 à 150 g de viande.
d’eau, vous prévenez entre autres les infections • 30 g de beurre, huile d’olive ou margarine.
urinaires, fréquentes dans votre état. • 250 g de légumes crus ou cuits.
Eaux • 100 g de pommes de terre.
Le goût et la qualité de l’eau du robinet varient • 100 g de pain complet.
d’une région à l’autre. Si elle contient trop de • 1 fruit frais.
nitrates, elle est tout à fait déconseillée aux
futures mères. Préférez l’eau de source ou
une eau minérale en bouteille, riche en cal- Attention à la balance !
cium, peu chargée en sel, plate de préférence. L’aiguille de la balance ne pardonne pas,
L’eau pétillante ouvre l’appétit mais gonfle son verdict est sans appel ! A la fin de la
l’estomac et risque de vous faire manger da- grossesse, elle devrait indiquer 8 à 12 kg
vantage. A éviter, surtout si vous vous sentez en plus. C’est une moyenne idéale, adap-
ballonnée ! tée par les médecins à chaque cas et
corpulence. Le poids reste généralement
Café, thé et infusions
stable les 3 premiers mois. Les kilos s’ins-
Café et thé sont des excitants, n’en abusez pas. tallent ensuite en douceur : 1,5 kg par
Mettez plutôt à votre menu le café décaféiné mois en moyenne. Prenez l’habitude de
et les boissons à base de chicorée. Certaines vous peser chaque semaine sur la même
infusions de plantes sont conseillées pour balance.
leurs propriétés relaxantes et rafraîchissantes.
Lait Freinez votre poids
Buvez-en au minimum un demi-litre par jour. L’activité physique régulière tous les jours
Remplacez-le par des produits équivalents si telle que la marche permet de brûler des
vous ne l’aimez pas : yaourt à boire, fromage calories plus facilement et aussi de vous
blanc...Attention, ne consommez pas de lait cru. déstresser.
Autres boissons Si vous prenez trop de poids, votre alimentation
est probablement trop riche. Il est temps de
Cuisinez vous-même soupes et potages la rééquilibrer pour limiter les dégâts. Voici
natures avec de l’eau minérale, qui seront quelques conseils :
riches en sels minéraux sans conservateur.
Laissez-vous tenter par les jus de légumes : ils • Évitez de grignoter entre les repas. Calmez
fournissent de nombreuses vitamines. Savourez vos fringales en mangeant à doses raison-
les jus de fruits riches en vitamine C, frais et nables des en-cas peu caloriques, mais
non sucrés. qui calent la faim : viandes froides, blancs
de poulet, produits laitiers maigres, fruits,
QUELLES QUANTITÉS MANGER ? carottes crues, radis, tomates cerises...
• Cuisinez léger avec des modes de cuisson
Chaque jour, il vous faut en moyenne de “sans graisse” savoureux et diététiques : à
2 100 à 2 250 calories. A peine plus que les la vapeur, à l’étouffé, à basse température...
2 000 calories des autres femmes ! Vos besoins
alimentaires journaliers correspondent environ
aux quantités suivantes :

9 mois bien dans ma peau 28