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LE SPORT APRÈS LA GROSSESSE Il vous manque le temps et l’envie de sortir vous êtes allongée dans votre lit, lorsque vous eu de problème lors de leur première grosses-
Toutes les mamans confirmeront sûrement pratiquer un sport, ou vous n’avez pas envie êtes assise, lorsque vous marchez, faites du se, mais qui en ont lors de leur deuxième ou
que la grossesse et la naissance exercent un de laisser votre bébé ? Alors, n’hésitez pas à vélo ou effectuez certains mouvements. » troisième grossesse. Il est difficile de s’en sortir
énorme impact sur leur corps. Tandis que votre demander conseil à votre kiné lorsque vous dé- « Beaucoup de femmes ne savent pas qu’il spontanément. »
corps et votre mental doivent s’adapter à cet sirez reprendre le sport. Vous pouvez aussi par- existe des solutions », poursuit Pattyn. « El- « Il y a aussi des erreurs que vous pouvez faci-
événement intense, ce petit être vous deman- ticiper à des cours virtuels via l’application (de les subissent ces douleurs pendant toute leur lement éviter », ajoute Pattyn. « S’asseoir avec
de aussi beaucoup d’énergie et d’attention. Les Basic-Fit par exemple), de votre propre salon, grossesse, parfois parce que le gynécologue les jambes croisées est une mauvaise posture
premières semaines suivant votre accouche- ou mettre en place un planning d’entrainement minimise leurs symptômes. Pourtant, il est im- pour votre bassin, car cela effectue une pous-
ment, il n’est pas encore vraiment question de sur mesure ! Vous dénicherez, via votre kiné ou portant de traiter l’instabilité pelvienne, au ris- sée sur celui-ci et rend les articulations moins
sport, mais qu’en est-il si vous souhaitez vous via l’application, un grand nombre d’exercices que d’avoir mal pendant plusieurs mois et de mobiles. Se tenir sur une jambe, par exemple
y mettre (à nouveau) par la suite ? À partir de destinés à renforcer vos muscles pelviens et subir un accouchement plus douloureux. Il ne en se brossant les dents, fait basculer notre
quand est-ce possible ? À quoi devez-vous faire vos abdominaux (les deux zones sur lesquelles faut pas minimiser l’impact du poids que soulè- bassin. Il est important de s’appuyer sur les
attention ? Par où commencer ? Et si vous êtes votre grossesse exerce le plus d’influence), à vent les mères de jeunes enfants, que ce soit deux jambes autant que possible ou d’alterner
trop épuisée pour cela ? votre propre rythme. leur bébé, le porte-bébé, le sac à langer, etc. » entre les deux. Le fait d’uriner sous pression
La période de rétablissement à la suite d’un Durant la grossesse, l’instabilité pelvienne peut « Dans les cas extrêmes, nous voyons parfois est également à éviter, car cela exerce généra-
accouchement est différente pour chaque survenir. Selon le Centre du Dos aux Pays-Bas, des dames qui ont des symptômes depuis 10 lement une pression avec les muscles abdo-
maman. En moyenne, les mamans peuvent à la moitié des femmes enceintes souffrent d’in- ans », dit Cokelaere. « Lorsque nous regardons minaux, ce qui provoque des tensions dans le
nouveau pratiquer un sport six semaines après stabilité pelvienne. Nous avons interrogé les ensuite en arrière, nous constatons que ces bassin. »
un accouchement par voie vaginale, et huit se- physiothérapeutes Jan Pattyn et Linda Coke- symptômes de douleur ont commencé pendant Demandez conseil à votre médecin, si durant
maines après une césarienne. Mais ce n’est pas laere à Torhout à ce propos. leur première grossesse. Il arrive que l’instabili- ou après votre grossesse, vous souffrez d’in-
certain. Il est également important de faire tout « En cas d’instabilité pelvienne ou d’instabilité té pelvienne revienne lors d’une deuxième ou stabilité pelvienne. Ce dernier peut vous pres-
ceci à votre propre rythme, et de ne rien forcer. du plancher pelvien, les os de notre bassin ne troisième grossesse. Ce n’est pas toujours le crire quelques exercices, ou des séances chez
Il se peut que votre collègue ait couru un ma- bougent plus comme ils le devraient », explique cas, mais le risque est plus grand. D’autre part, le kiné.
rathon dix semaines après son accouchement, Jan Pattyn. nous voyons aussi des femmes qui n’ont pas
mais cela ne doit pas forcément être le cas pour
vous. Vous connaissez votre propre corps mi- « Pendant la grossesse, les changements hor-
eux que quiconque, et vous sentirez quel sera le monaux provoquent l’élargissement du bassin
meilleur moment. en vue de l’accouchement. Les articulations
pelviennes deviennent moins fortes et les mus-
Les premières semaines suivant la naissance de cles sont également moins tendus. En consé-
votre enfant, les balades sont la meilleure acti- quence, le bassin devient instable et les fem-
vité, aussi bien pour vous que pour votre bébé. mes enceintes ressentent des douleurs dans le
Vous pouvez parcourir le monde ensemble (ou bassin qui irradient parfois dans le dos ou les
pour commencer : les rues de votre quartier), hanches. Cependant, l’instabilité pelvienne ne
prendre l’air, et renforcer votre corps. De plus, se produit pas uniquement chez les femmes
une étude a démontré que bouger est bénéfi- enceintes. Tout le monde peut en souffrir, par
que lorsque vous souffrez du baby blues. En exemple à la suite d’un mauvais mouvement,
effet, même si à ce moment-là, sortir est la d’une chute ou d’un surmenage. »
dernière chose que vous avez envie de faire,
bouger vous redonne de l’énergie, et diminue « Le principal symptôme de l’instabilité pelvien-
la déprime. ne est la douleur », ajoute Linda Cokelaere. « À
la fois à l’avant de la zone de l’aine et à l’arrière
Une fois que votre corps est un peu renforcé, du bassin. Vous avez alors l’impression de vous
vous pouvez sereinement vous adonner à d’au- enfoncer dans le bassin, comme pour une en-
tres sports, comme le fitness, la natation, la torse à la cheville. Cela peut vous gêner lorsque
danse ou le yoga.

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