Page 7 - Startgids-1

Leefstijl
Wij adviseren om je leefstijl niet te veranderen. Wat wordt daarmee be- doeld?
Uitleg
In dit geval heeft leefstijl betrekking op de voeding die we kiezen. Dus al het voedsel dat we kopen in de winkel of op de markt etc., maar ook het eten dat we bestellen in een restaurant, snackbar, bij de benzinepomp of thuis laten bezorgen.
Wij zijn er geen voorstander van om je leefstijl te veranderen. Wij kiezen er liever voor om door kleine veran- deringen in de productkeuze de maaltijden veel meer te laten verzadigen zodat de behoefte om meer te gaan eten afneemt. Door de leefstijl niet te veranderen is het veel makkelijker om het afvallen vol te houden en zo blijvend het teveel aan gewicht te verliezen.
Verzadigen
Minder eten door meer verzadigende maaltijden. Hoe dan?
Dat is veel eenvoudiger dan je denkt. Door suikers en zetmeel te mijden kies je eigenlijk automatisch voor meer verzadigende maaltijden. Je vervangt dan automatisch koolhydraten door vet en of eiwitten. Deze nieu- we samenstelling zorgt ervoor dat je minder snel honger krijgt en je per dag een stuk minder calorieën binnen- krijgt.
Voorbeeld:
Een snackmaaltijd die bestaat uit 200 gram patat met volle mayonaise en twee frikandellen verzadigd veel meer dan 300 gram patat met fritessaus en een kroket. Terwijl het net zo lekker is. Beide maaltijden leveren circa 1500 kcal, toch heb je na de maaltijd met de kroket na een half uurtje alweer honger. Na bijna dezelfde maaltijd met de twee frikandellen en de volle mayonaise duurt het minstens 2-3 uur voordat je weer honger hebt omdat deze maaltijd 30% meer vet en maar de helft aan koolhydraten bevat.
“Wist je trouwens dat als je dezelfde maaltijd niet in de snackbar haalt, maar zelf thuis in de airfryer klaar- maakt, deze slechts 1100 kcal in (plaats van 1500 kcal) bevat?”
Allereerst: blijf zoveel mogelijk eten wat je gewend bent. Kies er bij voorkeur voor om steeds een paar produc- ten van je normale maaltijden te vervangen door andere producten met minder koolhydraten en meer eiwitten en vet. Heb je hulp nodig, contact dan je Coach via de chat voor diect advies. Achterin deze brochure vind je een lijst van leveranciers van deze koolhydraatarme producten.
In de volgende artikelen behandelen we de in Nederland veel gekozen voedingsmiddelen en geven daarbij aan hoe je deze eenvoudig kunt vervangen.
Hoe kies ik de juiste producten?