Page 88 - PJOK Kelas XI BG press

b. Aktivitas Pembelajaran Berpasangan
1) Pilih teman yang seimbang denganmu.
2) Berdiri rapat ke arah gerakan, minta temanmu melakukan posisi
membungkuk dengan cara membuka kaki selebar bahu dan kedua tangan
ditempelkan di lutut.
3) Ambil langkah mundur 5 langkah dari posisi temanmu.
4) Satu langkah sebelum temanmu tolakkan kaki kedua ke depan atas
bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas punggung temanmu.
5) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga
melewati temanmu.
6) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
7) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut
ditekuk.
8) Lakukan aktivitas tersebut secara bergantian.
9) Perhatikan gambar 7.13.

Gambar 7.13 Aktivitas Belajar Melompati Teman

c. Aktivitas Pembelajaran Berkelompok
1) Buat kelompok 5-6 orang.
2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.
3) Lakukan melompati secara kangkang peti lompat yang pendek.
4) Lakukan melompati secara kangkang peti lompat yang sedang.
5) Lakukan melompati secara kangkang peti lompat yang tinggi.
6) Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di
ujung peti lompat untuk melakukan lompat kangkang/lompat jongkok.
7) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.

80 Buku Guru Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK