Page 103 - Or Grafica Yoga
P. 103
101
- רצף לתרגול הפריקרדיום
: אסנת ברלב
•
2 שכיבה על הבטן עם
קוביות תחת מפרק הכתף
•
חצי צפרדע
ימין
•
ענף שבור
ימין
•
עובר
•
חצי צפרדע
שמאל
•
ענף שבור
שמאל
•
שרוכים בידיים
•
ספינקס
•
שרוכים בידיים צד שני
•
כלב ים
•
עובר
מעבר למנוחה בשכיבה על הגב
•
פיתול
•
- חצי פרה
יד מתחת לגב
ימין ואז שמאל
•
- קוביה תחת האגן
גשר בתמיכה/שפירית
(
- אפשרות מעבר להלאסנה
) , למי שמתרגל שבלול
.מנוחה ושחרור על ידי תנועה עדינה של ברכיים בסיבובים
•
כניסה עדינה ובהדרגה - קוביה תחת החזה
•
שוואסאנה והנחיה לפראנה ואיו
prana vayu
