Page 121 - Or Grafica Yoga
P. 121
119
תרגול פאשיה לפי שרשראות:
השרשרת האחורית
–
תרגיל מספר
1
: טאדאסאנה וכדורים. בדיקת ההשפעה לפני ואחרי.
תרגיל מספר
2
:
down dog -
להיכנס לכלב מביט מטה. כמה נשימות להתעמק בהרגשה ואורך
– השרירים האחוריים של הרגליים והגב. להכניס מזרן מגולגל תחת השוקיים
30
שניות עד דקה.
לחזור לכלב לחוות את התחושה.
תרגיל מספר
3
: כדורים גב עליון וישבנים
תרגיל מספר
4
: תנוחת ין לשרשרת האחורית:
caterpillar/child pose
השרשרת הצידית
תרגיל מספר
5
– : מתיחה צידית רגילה
5
נשימות.
בלוק מתחת לבית השחי, קו פטמות/חזיה. להשוות לפני ואחרי.
תרגיל מספר
6
: כדורים/בלוק מתחת לירך לטרלית.
IT band.
תרגיל מספר
7
: תנוחת ין שרשרת צידית:
banana.
השוואה בין הצדדים ולעבור לצד השני.
הש
רשרת הקדמית
תרגיל מספר
– 8
- קו קדמי עמוק
בשכיבה על הבטן, כדור בחיבור המפשעה. כדור באיזור שחלות.
סיבובי שוקיים בשכיבה על הבטן, כל רגל בנפרד . לסיים בתנוחה לשרשרת הקדמית.
