Page 120 - Or Grafica Yoga
P. 120
118
- שיעור ין יוגה עם כדורים
1
.
עמידה
-
לעמוד על הכדור לעסות את כף הרגל
2
.
- ישיבה
לשבת על הכדור (כל פעם ישבן אחד)
3
.
- שכיבה
לשכב על הגב והכדורים משני צידי הסקרום (עצם הזנב). וריאציה קלה
-
ליישר את
- הרגליים. וריאציה להעמקה
לחבק ברכיים ולנוע בעדינות מצד לצד
4
.
- שכיבה על הגב
להניח את הכדורים משני צידי הסקרואיליאק (הגומות של הגב התחתון, מצידי
עצם הזנב)
5
.
- שכיבה על הגב
להניח את הכדורים בקו החזייה
6
.
לשכב על הצד
2 ולהניח את הבלוק (רמה
) בקו הפיטמה/ חזיה. יד תחתונה יכולה לתמוך מתחת
לראש/ ליישר אותה
7
.
- סופטה באדה קונאסנה
- פרפר שוכב
למנוחה קצרה
8
.
לשכב על הגב
ולהניח את הכדורים בין השכמות הגבוהות
**
עם כדור אחד יותר מאתגר מאשר עם שניים
9
.
שכיבה על הבטן
ולהניח שני בלוקים ברמה
2
(הצד השוכב שצר וגבוה יותר) בצורת שוקיים
אלכסוניטת כמו של טרפז. להניח על הקצה העליון של הבלוק את החיבור שבין בית החזה לבית
השחי. לאפשר לאיזור בית החזה לשקוע בין הבלוקים כאילו הוא היה ערסל (משחרר את
הפאשייה באזור בית החזה)
10
.
עמידה
-
להניח את הכדור על הקיר בנקודת החיבור של בית החזה ובית השחי ולנוע בעדינות,
אפשר לגלגל ממש עד אל הזרוע ולגב העליון
11
.
שכיבה על הבטן/ תנוחת הילד
. ולהניח את הכדורים באזור המפשעות
12
.
בשכיבה על הבטן,
/ הכדורים מתחת לבטן תחתונה
שחלות
13
.
כדורים מתחת לירכיים
, מתגלגלים קדימה ואחורה בשכיבה על הבטן
סוגי כדורים:
*** לא להניח את הכדורים על עמוד השידרה או הגולגולת ולא על אזור הכליות
