Page 54 - Or Grafica Yoga
P. 54
52
תרגיל
: 2
לראיין
את
התחושות
שימו
לב
לתחושות
כשתזהו . בגופכם
תחושה
מסוג
כלשהו
נסו
״לראיין״
אותה
לפי
ההנחיות
הבאות
:
היכן
היא
נמצאת
בגופכם
?
האם
היא
בעלת
צורה
צבע , כלשהי
או
מידת
חום
?
האם
היא
מלאה
או
חלולה
?
האם
יש
לה
מרקם
כלשהו
?
. וכו׳
היעזרו
ברשימה
המופיעה
לעיל
כדי
לתאר
ארבע
תחושות
שאתם
מרגישים
כרגע
והצמידו
לכל
אחת
מהן
שלוש
. תכונות
למשל
:
הנשימה
שלי
, רגועה
ס עמו
ה
הלסת , וזורמת
שלי
, מתוחה
מהודקת
. וכואבת
רשימת
תחושות
טראומה
״התכווצות״
החלמה
״התרחבות״
טראומה
״התכווצות״
החלמה
״התרחבות״
רדום
זורם
מתנודד
יציב
מנותק
מחובר
בחילה
רגוע
נוקשה
נוזלי
קפוא
משוחרר
כבול
חופשי
מתוח
קליל
כואב
מדגדג
רוטט
איתן
/ חלול
מרוקן
מלא
(
) אטום : במקור
רועד
יציב
מכווץ
מתרחב
מסוחרר
מאוזן
כבד
צף
נחנק
תוסס
קר
חם
מפרפר
עמוק
מאובן
תנועתי
(
במקור
) מחושמל :
עוקצני
מלטף
חסום
אנרגטי
שרוט
חלק
דחוס
שוטף
מפוזר
ממורכז
התרגילים
והטבלה
(
בשינויים
) קלים
מתוך
״ממערבולת
הטראומה
לריפוי״
המדריך
האישי
השלם
להתמודדות
במצבי
מתח
, וטראומה
מבוסס
על
שיטת
Somatic Experiencimg
-
ג׳ינה
. רוס
