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BRUST- UND SCHULTERSTRECKUNG
1. Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand:
Hände sind unter den Schultern, Knie unter den Hüften, die Fußrücken liegen entspannt auf der Matte.
2. Beide Hände langsam auf der Matte
nach vorne schieben, bis die Unterarme
auf dem Boden liegen.
Das Gesäß bleibt dabei über den Knien,
Arme und Schultern bleiben auseiander. Stirn auf der Matte ablegen.
3. Arme aktivieren, indem die Handflächen in die Matte gedrückt werden. Ellenbogen und Unterarme anheben, Schulterblätter zum Rücken ziehen, Gesäß weit nach oben schieben.
4. Nacken entspannen, in den Rücken atmen, Wirbelsäule dehnen.
5. Stellung 5-10 Atemzüge lang halten, dann langsam den Kopf heben, Hände zurück Richtung Knie schieben bis die Ausgangsstellung erreicht ist.
• HateinenherzöffnendenEffekt.
• HilftbeieinerSchulter-FehlhaltungdurchstarkeBeanspruchung.
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DAS DREIECK
1. Im Stand mit der Ausatmung die Beine ca. 120 cm weit auseinander spreizen.
2. Arme nach oben ausstrecken, mit den Handflächen nach unten.
3. Den rechten Fuß um 90° nach außen drehen, der linke Fuß zeigt nach vorne.
4. Oberschenkelmuskeln anspannen,
dabei den rechten Oberschenkel nach außen drehen.
5. Oberkörper seitlich aus der Hüfte zum rechten Bein neigen.
4. Linke Hüfte leicht nach vorne schieben,
so dass das Steißbein Richtung Ferse zeigt.
5. Mit der rechten Hand den rechten Fuß oder das Schienbein berühren, den linken Arm nach oben ausstrecken.
6. Kopf gerade halten oder sanft nach links drehen.
7. Diese Position 30 Sekunden halten, dann die Übung mit der anderen Seite wiederholen.
• BefreitvonStress
• GanzkörperstreckungunterstütztdieVerdauung
• KannSymptomevonAngststörungen,Osteoporose und Ischiasbeschwerden verringern.