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DIE KUH
1. Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand: Hände sind unter den Schultern, Knie unter den Hüften, die Fußrücken liegen entspannt auf der Matte.
2. Mit dem Einatmen den Bauch nach unten „fallen“ lassen – in ein leichtes Hohlkreuz gehen. 3. Kinn und Brust anheben, Blick geht zur Decke.
4. Schultern nach hinten und herunter ziehen
• ErwärmtsanftdieWirbelsäule.
• VerringertStress,beruhigtdenGeist.
• MassiertundstimuliertdieOrgane, erschafft emotionale Balance.
BEINE AN DER WAND
1. Dicht vor eine Wand setzen, auf den Rücken legen, Beine nach oben an die Wand.
2. Nun mit dem Gesäß so weit wie möglich an die Wand rücken.
Es sollte eine sanfte Dehnung in den Beinrückseiten spürbar sein.
WARNUNG:
Diese Übung nicht bei einem Glaukom machen. Wenn die Zehen anfangen zu kribbeln, Knie beugen. Füße bleiben dabei dicht nebeneinander auf die Wand gestellt.
Füße näher zum Becken bringen.
• ReduziertStress.
• HilftderBlut-undLymphdrainagewiederindenHerzbereichzukommen.
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