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DIE KATZE
1. Im Vierfüßlerstand beginnen: Knie sind hüftbreit unter den Hüften, die Hände unter den Schultern. 2. Mit der Ausatmung den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen, Beckenboden anspannen.
3. Wirbel für Wirbel den Rücken nach oben Richtung Decke rollen.
4. Der Kopf hängt entspannt nachunten (nicht das Kinn an die Brust ziehen).
• BeruhigtunddehntdenunterenRücken.
• BefreitAnspannungenundmassiertdieWirbelsäule.
DER DELFIN
1. Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand:
Hände sind unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Beide Unterarme auf der Matte ablegen.
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•
2.
3.
4.
5. 6.
Hände und Schultern sind weit auseinander, Finger gespreizt.
Unterarme, Finger und Handflächen in die Matte drücken, Gesäß nach oben schieben. Der Rücken bleibt gerade.
Füße stehen hüftbreit auf der Matte, Zehen zeigen nach vorne. Fußsohlen fest in die Matte drücken.
Kopf und Nacken frei hängen lassen.
Stellung 2-6 Atemzüge lang halten, danach in den Vierfüßlerstand zurückkehren.
BeruhigtdenGeist,reduziertStressundverringert ögliche Angstzustände. StrecktSchultern,NackenundWirbelsäule.
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