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VORBEUGE
1. Aus dem Stand heraus ausatmen, Oberkörper nach vorne beugen –
so tief wie möglich nach unten neigen,Knie dürfen dabei leicht gebeugt sein
2. Den Kopf locker hängen lassen – spüren, wie die Wirbelsäule gedehnt wird.
3. Gesäß nach oben schieben, Beine durchstrecken (so weit möglich) für eine starke Dehnung der Beinrückseiten.
4. Für 4-8 Atemzüge halten, dann Knie wieder beugen, mit der Ausatmung
die Arme nach außen strecken, dabei den Oberkörper aufrichten, Arme senken.
• StarkeDehnungdeshinterenOberschenkelmuskels,derSchenkelundHüften.
• BautStressundErschöpfungab,mildertDepressionen.
DIE BRÜCKE
1. Auf den Rücken legen, Knie beugen und beide Füße aufstellen, Füße und Hüfte sind in einer Linie. Arme auf dem Boden neben dem Körper ausstrecken, Handflächen zeigen nach unten und die Fingerspitzen berühren die Fersen.
2. Beide Füße fest auf die Matte drücken, mit dem Einatmen das Gesäß anheben (Wirbelsäule mit der Lendenwirbelsäule beginnend nach oben rollen).
Darauf achten, dass die Knie hüftweit geöffnet bleiben.
3. Arme und Schultern nach unten drücken, Brust anheben. Gesäß und Beine anspannen, Hüften so weit wie möglich anheben.
4. Die Stellung für 4-8 Atemzüge halten, dann mit der Ausatmung, mit der Halswirbelsäule beginnend, die Wirbelsäule abrollen in die Rückenlage.
• leichteDehnungdesRückensundderBeine
• verringertAnspannungen,Abgeschlagenheit,Rücken-undKopfschmerzen.
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