Page 58 - MON CAHIER EDUCATIF 2020 Semaine 1
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A la découverte de son corps
Mon corps et moi
ANNEXE 12
Jour 3
Un sommeil insuffisant, quelles conséquences ?
Lorsque le manque de sommeil s'installe, des troubles de
l'organisme apparaissent avec une fatigue, une mauvaise qualité de
l'humeur pouvant aller jusqu'à la dépression, un appétit perturbé,
des troubles de la concentration et de la vigilance avec baisse des
performances et, chez l'enfant et l'adolescent, une augmentation
de l'agressivité et une dégradation des résultats scolaires et
sportifs.
Pour bien dormir, quatre règles qui valent pour tous :
•Respecter un temps de sommeil suffisant : on considère que
l'adolescent doit dormir en moyenne 9h, or il ne dort que 7-8h, soit
2 heures en moins comparé aux années 90. 17% des ados se
plaignent de la qualité de leur sommeil et 20% ont pris au moins
une fois un psychotrope (hypnotiques ou psychostimulants) dans
l'année écoulée.
•Selon la National Sleep Foundatin ( 2015), un enfant de 6-13 ans
devrait dormir 9 à 11h, un adulte 7 à 9h, un senior 7 à 8h.
•Veiller à la régularité des horaires de sommeil, du coucher et du
lever. Croire qu'il est possible de récupérer le sommeil « perdu »
pendant la semaine à l'occasion du week-end est un leurre : en se
levant encore plus tard, on se place dans une situation de
désynchronisation dénommé « jet Lag social », c'est à dire que
l'horloge interne n'est plus en phase avec l'environnement.
•Eviter l'exposition à la lumière la nuit, au moins dans les 45
minutes qui précèdent l'endormissement. Eliminer les téléphones
portables, les tablettes, l'ordinateur. La lumière accroît la situation
de privation de sommeil car elle maintient la vigilance et repousse
l'envie de se coucher.
