Page 4 - C:\Users\georg\Documents\GEORGES\Documents\melanie\TheVibe-newsletter\thevibe-newletter\march-2021\

Capsule “Be Kind to Yourself”
By Vanessa Bello

La coherence cardiaque est une pratique de la gestion  Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui
du stress sans contre-indication et qui entraine de nom- favorise l’attachement (aussi appele « hormone de

breux bienfaits sur la sante physique, mentale et emo- l’amour »).

tionnelle.  Augmentation du facteur natriuretique auriculaire,
hormone secretee par le cœur et qui agit sur l’hyper-

Comment ça marche ? tension arterielle.

Le corps est regi par deux grands systemes nerveux, le  Augmentation des ondes alpha qui favorisent la me-

systeme somatique (actes volontaires) et le systeme moire, l’apprentissage mais aussi la communication et

autonome (regulation automatique). la coordination.

Le systeme nerveux autonome est compose de deux  Action favorable sur de nombreux neurotransmet-

sous-systemes : le sympathique et le parasympathique. teurs (hormones qui vehiculent les emotions) dont la

Le sympathique declenche toutes les actions neces- dopamine (plaisir) et la serotonine (prevention de la

saires a la fuite ou au combat mais aussi l’acceleration depression et des angoisses).

de la frequence cardiaque et respiratoire. Le parasym-

pathique favorise quant a lui la recuperation, la relaxa- Effets à long terme (au bout d’une dizaine de

tion, le repos, la reparation. jours) :

L’inspiration stimule le systeme sympathique lorsque  Diminution de hypertension artérielle

l’expiration stimule le parasympathique.  Diminution du risque cardiovasculaire
 Régulation du taux de sucre
Méthode 365  Réduction du périmètre abdominal

3 seances quotidiennes, au rythme de 6  Meilleure récupération
cycles respiratoires par minute et d'une duree de 5 mi-  Amélioration de la concentration et de la mémorisa-

nutes, Inspiration 5 secondes- expiration 5 secondes. tion

Êlle doit etre pratiquee 3 fois par jour car ses effets be-  Diminution des troubles de l’attention et de l’hype-

nefiques ne persistent que quelques heures. Le rythme ractivité

de 6 respirations par minute correspond a une fre-  Meilleure tolérance à la douleur

quence respiratoire de 0,1 Hertz qui est une frequence  Amélioration de la maladie asthmatique
de resonance de nombreux rythmes biologiques, dont  Amélioration des maladies inflammatoire

notamment les systemes sympathique et parasympa-

thique Il faut adopter une inspiration abdominale par
.

le nez et une expiration par la bouche, levres pincees.

Êlle doit se pratiquer en position assise et le dos bien *Source : Website Passport Santé
droit. https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-
coherence-cardiaque
Effets immédiats * Free Mobile APP Respirelax+Breathy
 Augmentation de l’amplitude de la variabilite car-

diaque ARTICLÊ : STRÊSS ÊT COHERENCE CAR-
DIAQUE

Effets sur une moyenne de quatre heures : https://www.thermes-brideslesbains.fr/sites/default/files/pdf/
 Baisse du cortisol, la principale hormone de defense stress_et_coherence_cardiaque_dm_marcadet.pdf

secretee pendant un stress. Livre :

 Augmentation de la DHÊA, hormone de jouvence qui Coherence cardiaque 3.6.5. Guide de coherence cardiaque

ralentit le vieillissement. jour apres jour

 Augmentation des IgA salivaires qui participent a la

defense immunitaire. https://www.amazon.com/Coh%C3%83%C2%A9rence-cardiaque-365-

French-Êdition/dp/2365490026