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CAPÍTULO 99 CURACIÓN A TRAVÉS DEL PERDÓN 1029

6. ¿Estás dispuesto a perdonar? En caso afirmativo, con-
Prospecto del paciente: tinúa con los pasos descritos a continuación. En oca-
siones, el paso más complicado es el de decidirse a
curación a través del perdonar. (Nota: las siguientes directrices o sugeren-
cias se inspiran en los trabajos mencionados en la lista
perdón de «Lecturas recomendadas» al final del prospecto. Si-
gue los pasos en el orden que mejor se adapte a ti.)

Errar es humano; perdonar, divino.

Alexander Pope 7. Considera una situación en la que otra persona te
haya perdonado por algo. ¿Cómo te sientes? Reconoce
La investigación científica ha indicado que perdonar viejos que todos estamos implicados en pedir perdón y per-
errores puede ser útil en una serie de problemas de la salud, in- donar. Si te colocas a ti mismo en la posición de la
cluyendo ansiedad, depresión, consumo de sustancias y dolor persona que te dañó, ¿puedes entender por qué lo
crónico. Cuando nos centramos en el perdón disminuye nues- hizo? (Cabe destacar que comprender no significa que
tra presión arterial y se ralentiza nuestra frecuencia cardíaca. lo que te hicieron se convierta en algo aceptable.)
Mejora nuestro estado de ánimo. El perdón modifica nuestro
estado de salud.
A continuación se expone una serie de pasos que se han di-
señado para ayudar a perdonar viejos errores. Cada paso debe
seguirse sucesivamente, uno cada vez, y hay que darse tiempo 8. Ofrece apoyo a otros que se encuentran en una situa-
para responder a cada pregunta. No es necesario compartir las ción similar. La ayuda a otras personas que han sufri-
respuestas con otras personas. Este proceso debe basarse en lo do te puede ayudar a superar tus propias experiencias
que cada uno considera mejor para sí mismo. dolorosas. Puedes considerar dar un paso de simpatía
hacia la persona que te dañó, aunque cualquier cosa
1. Piensa en una persona que se ha comportado mal que hagas para cumplir con tu decisión de perdonar
contigo, en alguien a quien, hasta ahora, no has podi- es importante. Haz lo que creas correcto.
do o no has querido perdonar.

9. Vuelve a imaginarte la situación en la que fuiste daña-
2. Describe la experiencia o experiencias en las que te do. ¿Qué puedes aprender sobre ti mismo? ¿Qué sig-
han dañado o tratado injustamente. nifica para ti? Define tu relación con la persona que te
dañó con tus propias palabras. Rompe las conexiones
dañinas.

3. Describe las emociones que sientes cuando consideras
estos acontecimientos. ¿Sientes rabia? ¿Vergüenza?
¿Culpabilidad? ¿Cuánto tiempo pasas pensando en 10. Libera las emociones que esta lesión te causó. Expresa
ello o reviviendo lo que ocurrió? Tómate el tiempo aquellas emociones y pasa por encima para que ya no
necesario para reconocer tus sentimientos y experien- pierdas energía con ellas. Pide ayuda a amigos y fami-
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cias y traducirlos en palabras. liares conforme lo vayas haciendo.

4. ¿En qué medida ha influido la incapacidad de perdo- 11. Para introspección y ayuda adicionales, piensa en co-
nar en tu salud? ¿Ha afectado a tu capacidad de rela- mentar estos temas con un profesional de la salud
cionarte con los demás? ¿Ha cambiado tu visión del (consejero, psicólogo, médico) y/o consultando los li-
mundo? ¿En qué medida han provocado las heridas bros mencionados en la lista.
del pasado que construyeras barreras a tu alrededor
para protegerte? ¿Estas barreras te limitan de algún
modo?

5. ¿Cuáles son las ventajas de perdonar?