Page 30 - Волшебная книга Высшей Духовной Школы
P. 30
ПРИМЕРЫ ВНЕШНИХ ОБЪЕКТОВ ДЛЯ ФИКСАЦИИ
ВНИМАНИЯ:
ЗРЕНИЕ – ТОЧКА НА СТЕНЕ (НА РАССТОЯНИИ 1М И
БОЛЬШЕ ОТ ГЛАЗ), ПЛАМЯ СВЕЧИ, ЯНТРА, МАНДАЛА,
СВЯЩЕННЫЕ ПРЕДМЕТЫ (ШИВАЛИНГАМ,
ШАЛИГРАМ, КРЕСТ, ИКОНА И ПРОЧЕЕ).
СЛУХ – МАНТРА.
ОБОНЯНИЕ – ЗАПАХ БЛАГОВОНИЙ.
ВКУС – ЖЕВАТЕЛЬНАЯ СМОЛА.
ОСЯЗАНИЕ – ПЕРЕБИРАНИЕ ЧЁТОК, ДЫХАНИЕ
(ФИКСАЦИЯ ВНИМАНИЯ НА МЫШЦАХ ЖИВОТА ИЛИ
В ОБЛАСТИ НОЗДРЕЙ).
КИНЕСТЕТИЧЕСКОЕ ВОСПРИЯТИЕ – ПОЛОЖЕНИЕ
ТЕЛА В РАЗНЫХ АСАНАХ (ЙОГА) И ДИНАМИЧЕСКИХ
ДВИЖЕНИЯХ (ЦИГУН, ТАЙ-ЦЗИ).
Важно довести время сосредоточения на объекте до 10-15
минут без отвлечений (на мысли, звуки, ощущения и т.д.).
После этого можно переходить к следующему этапу
практики – фиксации внимания на внутренних объектах.
Когда вы научились фиксировать внимание на одном
объекте (однонаправленное внимание), переходите к
практике сосредоточения на двух (двунаправленное
внимание), трёх и большем количестве объектов.
29
