Page 25 - KESÄKUU 2023

Aktiivisuus arjessa lisää

toimintakykyisiä elinvuosia

Ikäihmisten liikkumisen tärkeys toimintakyvyn ylläpitämiseksi
fysioterapeuttiopiskelijat Aliina Kulmala ja Kaarle Kalliojärvi

kääntyminen tuo omia haasteita
toimintakyvyn säilymisen kannal-
Ita. Monipuolinen liikunta on hyvä
keino ehkäistä näitä ongelmia. UKK-
instituutin yli 65-vuotiaiden liikunta-
suosituksissa on eritelty kuinka paljon
eri tyyppistä liikuntaa tulisi harrastaa
viikossa. Suositusten mukaan rasit-
tavaa liikuntaa tulisi harrastaa 1h 15
min viikossa tai reipasta liikkumista 2h
30 min viikossa. Näihin voi sisällyttää
notkeus-, tasapaino- ja lihasvoimahar-
joittelua tai niitä voi tehdä omina har-
joitteluinaan. Kuitenkin suosituksissa
korostuu erityisesti kevyen liikuskelun
merkitys toimintakyvyn ylläpitämisek-
si. Kevyttä liikuskelua tulisi sisällyttää
arkeen mahdollisimman paljon. Esi-
merkiksi kävely, kotiaskareet, ulkoilu,
kauppareissut ja muunlainen hyötylii-
kunta, kuten portaiden valitseminen
hissin sijasta, ovat hyviä keinoja lisä-
tä liikuntaa omaan arkeen. Jo pienet
askeleet liikunnan lisäämiseksi ovat
toimintakykyä edesauttavia, ja ehkäi-
sevät liikkumattomuudesta johtuvia
terveyshaittoja.
Liikkumattomuus on yhteiskunnalli-
sella tasolla iso ongelma ja siitä koitu-
vat terveydenhuollon kustannukset
ovat kasvaneet viime vuosien aikana. liikkumisen ansiosta mieli virkistyy ja senioritalojen asukkaiden toimintaky-
Erityisesti liiallinen istuminen on yh- unen laatu on parempaa. kyä, hyvää elämää ja yhteisöllisyyttä
distetty monien sairauksien riskite- taloissa tapahtuvan ryhmätoiminnan
kijäksi, esimerkiksi aineenvaihdunta- Eloa ja iloa avulla, jota vapaaehtoiset ohjaavat.
sekä sydän- ja verisuonisairauksissa. senioreiden arkeen Meillä on valmista materiaalia esim.
Liikkumattomuus on yhdistettävissä aivotreeneihin, liikuntaryhmiin sekä
myös lihasvoiman heikentymiseen. Piia Tulasalo, Nääsville ry kulttuurituokioihin. Vapaaehtoisena
Varsinkin alaraajojen lihasvoiman hei- Liikkumiskyky mahdollistaa mielek- tuutorina voit olla vain yhden päivän
kentymisellä on negatiivisia vaikutuk- kään ja itselle merkityksellisen tekemi- tai useamman kerran kokoontuvan
sia kävelyyn sekä tasapainoon, jotka sen arjessa. Tämä on tärkeä osa mie- ryhmän ajan. Tänä keväänä toteutui
vaikeuttavat arjessa selviämistä ja li- mm. mullanvaihtopäivä kahdessa eri
säävät liikkumisen pelkoa. lenhyvinvointia. Yhdessäolo muiden senioritalossa tuutorin ohjaamana.
Pelkästään liikunnan lisääminen ei ihmisten kanssa sekä terveelliset elin- Vapaaehtoisena saat mielekästä teke-
paranna täysin elämänlaatua, vaan tavat pitävät yllä myös aivoterveyttä. mistä senioriasukkaiden kanssa sekä
sen lisäksi tulisi huomioida myös muut- Aktiivisuus arjessa tuo hyvää oloa ja si- yhteistä toimintaa ja koulutusta mui-
kin elintavat. Monipuolinen ja terveel- sältöä eläkepäiviin. Yksi mahdollisuus den vapaaehtoisten kesken. Kiinnos-
linen ravinto sekä riittävä uni tukevat löytää mielekästä tekemistä arkeen tuitko? Tutustu lisää: https://naas-
toimintakykyistä elämää liikunnan on osallistua vapaaehtoistoimintaan. ville.fi/tuutorin-tuella-hanke/
rinnalla, auttavat jaksamaan arjessa Nääsville ry tarjoaa Tuutorin tuella –
ja tukevat esimerkiksi lihasvoiman ke- hankkeen myötä mahdollisuuden toi-
hittymistä. Elämäntapojen parantami- mia vapaaehtoisena senioritaloissa.
sen myötä oma jaksaminen paranee ja Toimintamme tavoitteena on lisätä
25