Page 45 - Rebelle-Santé n° 230

CORPS-ESPRIT
ARDHACHANDRA posture d’étirement en demi-lune
Debout, le dos droit, les pieds écartés de la largeur de votre bassin. Inspirez en levant votre bras droit pour le replier au-dessus et à l’arrière de votre tête, le bras gauche reste le long du corps, expirez. Dans cette attitude, respirez tranquillement puis inspirez en fléchissant votre buste vers la gauche en maintenant le positionnement des bras, la main gauche pouvant descendre plus bas que le genou. Gardez cette attitude maintenue environ une minute en respirant largement, puis remontez doucement en inspirant. Reprenez de l’autre côté. Effectuez cette posture deux ou trois fois de suite.
Conseils de pratique
La flexion latérale exerce une action bénéfique sur votre colonne vertébrale en contribuant à favoriser sa flexibilité. La respiration est également améliorée par le jeu de mobilité costale engagé dans la posture. L’étirement des vertèbres dorsales aide à soulager les douleurs intercostales. Prenez le temps de vous sentir en confiance avec cette attitude et laissez-vous aller de plus en plus souplement dans le mouvement d’étirement.
SAMAVRITTI PRANAYAMA La respiration au carré
Choisissez de vous asseoir dans la posture Yogamudrasana ou dans la posture Vajrasana, fermez les yeux et détendez-vous.
Dans l’une ou l’autre de ces attitudes, inspirez en comptant jusqu’à quatre, suspendez votre souffle dans le même temps et expirez en comptant également jusqu’à quatre pour suspendre le souffle à nouveau avec le même compte de temps. À pratiquer pendant deux minutes environ et très régulièrement.
Conseils de pratique
Ce pranayama (exercice yogique sur le souffle) est idéal pour induire un état de relaxation, il réduit l’agitation du mental en mettant le système nerveux au repos. Il est un remède contre l’insomnie. Comme toujours, c’est l’assiduité dans la pratique qui amène les bons résultats. Ne vous en privez pas !
Davina Delor
Rebelle-Santé N° 230 45
LIRE
• Hatha-Yoga. Santé, souplesse au fil du temps
un guide pratique de Jean-Marc Lecoutre
aux éditions Amalthée. 15 €.
www.editions-amalthee.com
Photos © Pascale Barithel