Page 7 - Rebelle-Santé n° 214 - Extrait "Minceur"

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
• Exercice 2
2) Calée sur deux frites, fermez et écartez les jambes allongées devant vous à 90°. Recommencez à des allures différentes (plus c’est rapide, plus c’est efficace).
• Exercice 3
Marchez le plus vite possible avec de l’eau à hauteur de poitrine. Mieux encore : courez !
2) LA CHAISE (SPÉCIAL CUISSES)
• Debout, le dos et les jambes collés contre un mur, tenez-vous bien droite.
• Avancez les pieds de 50 centimètres puis « asseyez- vous » lentement, lombaires toujours au mur. Arrêtez quand vos cuisses sont horizontales, parallèles au sol. • Restez 30 secondes, puis remontez et respirez profondément pendant 2 minutes avant de recommencer. Comptez 3 séries de 30 secondes, c’est déjà bien.
Pour les pro : essayez de tendre vos bras vers l’avant ; c’est encore plus difficile ! Dans tous les cas, ils ne doivent pas être posés sur les cuisses.
3) LES FENTES (SPÉCIAL FESSES ET HANCHES)
• Debout, pieds espacés de la largeur des hanches, avancez le pied gauche jusqu’à ce que le genou forme un angle à 90°. Descendez la jambe droite à l’inspir, et remontez à l’expir.
• Le genou arrière ne touche pas le sol. Le buste reste bien droit, les abdominaux sont contractés.
• Faites 15 fentes sur chaque jambe.
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