Page 54 - Rebelle-Santé n° 218

CORPS-ESPRIT
• La posture du Triangle
1. Utthita Hasta Pâdâsana : inspirez en ouvrant lar- gement les jambes et les bras à l’horizontale tout en maintenant vos pieds parallèles et vos omoplates ser- rées l’une contre l’autre. Expirez en ouvrant un pied vers l’extérieur tout en gardant l’autre tourné vers l’intérieur dans sa place initiale,
2. Utthita Trikonâsana : puis basculez votre buste vers la jambe qui est tournée vers l’extérieur en le- vant un bras vers le ciel et en poussant l’autre vers la terre, jambes tendues. Pour faciliter la descente au sol, prenez soin de placer un support à l’arrière de votre pied ouvert de manière à pouvoir vous y appuyer sans effort. Restez dans cette attitude en res- pirant calmement environ 30 secondes. Puis tournez doucement votre tête vers le haut pour concentrer votre regard sur la paume de votre main ouverte. Ins- pirez pour remonter en allongeant davantage votre bras comme si un ange vous tendait sa main pour saisir la vôtre et vous attirer vers le ciel. Expirez en remontant lentement puis détendez-vous quelques secondes avant de reprendre de l’autre côté.
Bienfaits de la posture : l’ouverture des hanches suffit à étirer en profondeur les muscles des cuisses et des fessiers qu’elle renforce. L’ouverture du thorax étire à son tour les muscles latéraux des flancs, permettant une respiration plus large et plus profonde.
DEUX POSTURES POUR RÉDUIRE LES DOULEURS DU DOS
• La posture du Chat, Marjâryâsana
Prenez une large inspiration et laissez-vous expirer longuement pendant que vous baissez votre tête et que vous arrondissez le dos comme les chats le font si bien. Observez le soulagement des tensions par
l’allongement de la nuque que vous ne forcez pas, et l’étirement du bassin dans le prolongement verté- bral. Dix fois de suite lentement.
Bienfaits de la posture : cette âsana produit un véri- table massage en profondeur tant au niveau du dos qu’à celui des organes de l’abdomen qu’elle détend et régénère.
• La posture de l’Enfant, Bâlâsâna
L’enfant sait se détendre naturellement. Les jambes et les pieds réunis, inspirez en vous asseyant délica- tement sur vos talons et plongez votre buste douce- ment vers l’avant en expirant. Les bras restent le long du corps, paumes des mains face au ciel. Lorsque votre front touche le sol, respirez quelques instants dans la position immobile. Puis, toujours en appui sur le front, tournez votre tête vers la droite, le temps d’un aller-retour respiratoire, puis vers la gauche. Comme un bébé dans son berceau, laissez-vous aller à votre bien-être le temps que vous voulez.
Bienfaits de la posture : Bâlâsana est une posture de relaxation qui privilégie le confort du dos par un réali- gnement vertébral naturel. À pratiquer sur une surface moelleuse (tapis ou couverture), de manière à ne pas trop solliciter l’articulation des genoux.
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